怎么练手腕肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 22:52

共4个回答

热心网友时间：2022-04-27 02:58

体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了

热心网友时间：2022-04-27 04:33

根据自己的力量选择哑铃，座在凳子上握住哑铃的手平放在同侧的腿上，注意力集中在前臂曲肌上倒腕，根据自身情况分组进行。补充营养。

热心网友时间：2022-04-27 06:24

最好的方法有打蓝球,打羽毛球,打乒乓球,打排球,此类运动都是以手腕的力量为主,可快速使手腕变灵活,变得有力量

热心网友时间：2022-04-27 08:32

可以自己用一根木棒，长约50公分，直径有2公分就行，再用一根绳子系在木棒*，绳子下方绑一块或两块砖，马步姿势，两手向前伸直，手腕拧绳，把砖块吊起至木棍后再慢慢松绳，反复练习。李小龙师傅是用这种方法的，简单实用效果好，本人也用这种方式练就了一副粗壮前臂。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/77238352.html