老人便秘严重怎么解决?有没有安全有效的方法?
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发布时间：2022-04-22 23:02
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时间：2022-06-07 00:09
最近很多人都在问60岁老人便秘怎么调理。而在日常生活中，想要预防以及治疗便秘，那么多吃一些具有润肠道便作用的食物是非常有必要的。下面小编带你了解60岁老人便秘的饮食调理，希望对你有帮助!
60岁老人便秘的饮食调理
1、百合羹
原料:百合250克、蜂蜜适量。
制法:将百合加适量的清水煮成糊状,然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。
2、红薯粥
原料:红薯150克,白米、蜂蜜各适量。
制法:将红薯洗净、去皮、切成小块,与白米加清水共同煮粥,粥熟后加入适量的蜂蜜。此粥可每日早、晚各吃1次。
3、芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。
制法:先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
4、红薯大枣羹
原料:红薯200克,大枣30克,蜂蜜各适量。
制法:将红薯削皮切碎后和大枣一起入锅,在锅内加入500毫升的清水,用旺火将红薯、大枣熬至黏稠状时,再加入蜂蜜搅匀,然后用文火再煮10分钟即成。此羹可每日吃1次。
功效:此羹具有补中益气的作用,适合产后血虚便秘者食用。
5、米汤蛋花汤
原料:热米汤一碗,蜂蜜20毫升,鸡蛋1个。
制法:先将鸡蛋打入碗中,加入蜂蜜后搅匀,然后冲入热米汤,再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。
6、木耳鹌鹑蛋汤
原料:白木耳50克,鹌鹑蛋5个,冰糖30克。
制法:先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时,然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。
老人便秘的原因
1、衰老导致
随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。
2、饮食精细
有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等,平时的饮食过于单一。含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。
3、药物原因
因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。
4、菌群失衡
不管是机体退化还是老人自身肠道问题,很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况,不仅有便秘,还会有食欲不振,腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的,奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群,帮助肠道自然蠕动,增加大便的湿度来促进自然排便。
5、睡眠不足
很多老人会认为,人老了觉少了,睡一会就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好困扰,扰乱排便的生物钟,所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人,保持乐观积极的精神状态,注意睡眠时间的调整。
老年人便秘的护理方法
1、积极治疗慢性疾病
积极治疗，保持精神愉快,不气、不急、不恼怒。
2、合理平衡饮食
粗细粮适当搭配,多吃一些富含纤维素的蔬菜、水果,另外还可以吃些红薯来改善胃肠功能。
3、戒烟酒
戒除抽烟、喝酒等不良嗜好。
4、避免多吃辛辣刺激性食物
避免多吃辛辣刺激性食物和频喝咖啡、浓茶,尤其是平素有便秘史者。
5、排大便
养成每天早晨起床和晚上临睡前如厕排大便的习惯。
6、喝水
每天早晨醒来后喝一杯凉开水,喝完后再躺十分钟,医学教`育网搜集整理因为空腹饮水很少被吸收,借以刺激肠管运动而有助于排便。
7、适当运动
适当地增加体育活动,如慢走、游泳、打乒乓球、练太极拳等,不要长时间坐着或躺着不活动。
8、水苏糖调理
水苏糖润肠通便主要功能:能有效地促进肠道有益菌双歧杆菌和乳酸杆菌的增值;促进胃肠菌群平衡;降解有害毒物,抑制病原菌繁殖,减少腐败物质产生和吸收;改善肠道疾病(便秘、腹泻、消化不良、肠道菌群失调等症)。
看过“60岁老人便秘的饮食调理”的人还看了：
1.老年人便秘的食疗方
2.老年人便秘的饮食要点
3.缓解老年人便秘的茶
4.适合年人便秘的蔬菜
5.老年人便秘的病因
热心网友
时间：2022-06-06 21:17
便秘是生活中很多人都遇到的问题，但是大家都觉得这并不是太严重的现象，因此也没有及时的采取治疗。出现便秘的现象也不能大意，因为便秘如果长时间得不到有效的治疗还有可能诱发其他的肛肠疾病，比如说肛裂、痔疮以及结肠癌等等都跟便秘久治不愈有很大的关系。老年人也是便秘的高发人群，老年人得了便秘以后可以去医院进行相关的检查，确诊病因以后在医生的指导下对症治疗，这样才能够有效缓解便秘的问题。
那么老年人得了便秘以后应该怎么办呢？可以通过以下这几个方法来解决。
1、服用润肠通便之类的药物缓解便秘的现象，比如说首荟通便胶囊、比沙可啶肠溶片、麻仁润肠丸、通便灵胶囊、五仁润肠丸等等，都有不错的效果。
2、使用外用的药物也可以治疗老年人便秘的现象，比如说比沙可啶栓、开塞露、矿物油等等。
3、多吃一些富含纤维素较高的食物，比如说红薯、芹菜、苹果、香蕉、菠菜、南瓜等等，这些食物也都有软化大便和润肠通便的功效。
4、老年人便秘如果情况严重，也可以采用手术的方法进行治疗，通过手术的方法改善结肠传输障碍的现象，就可以恢复正常排便。
以上这几个就是治疗老年人便秘比较常用的方法，患者可以根据具体的病情程度在医生的指导下采取治疗。另外老年人平时也需要注意保持健康的饮食习惯，荤素搭配不能吃太多油炸油腻的食物，要养成少食多餐的饮食习惯，并坚持进行身体的锻炼，多喝水缓解肠道干燥的现象，经常用手对腹部进行按摩促进肠道的蠕动，这样也可以预防便秘的发作。
热心网友
时间：2022-06-06 22:35
先来看看酸奶对老人到底有什么好处？
1、预防骨质疏松
喝酸奶有能避免骨折和骨质疏松的作用。因为乳酸钙可以通过牛奶钙质和双歧杆菌合成出来，将钙质的吸收率大大提高了。并且双歧杆菌还能吸收其他钙质。
2、预防心脑血管疾病
有研究表明，高血压与缺钙，钙的摄入量不足有关。而酸奶的含钙量高，可以帮助增加尿钠的排出，让血压下降。而且益生菌对缓解冠心病以及其相关的病症有很大的帮助。
3、护肝养胃
益生菌能改善肝脏代谢功能，减轻对肝脏的损害。健康要从肠胃开始，双歧杆菌的增多，可降低血中内毒素和血氨浓度，帮助消化吸收的功能，预防肠胃道疾病。
4、改善便秘
如果长期便秘是可以导致很多疾病的发生，而好多老年人都有便秘的情况。因为器官功能的老化衰退，造成老年人的消化能力较弱，这样残渣宿便就容易在肠道里堆积，还可能引发肛裂、痔疮等疾病。酸奶可以帮助排便，缓解肠道老化。
5、预防糖尿病
如果体内存在有大量的益生菌，那么体内的葡萄糖输送就会减少，从而达到降低血糖的效果。
但是酸奶和牛奶一样，并不是人人都适合饮用。下面再看看有哪些老年人不能喝酸奶？
1、牛奶过敏人群
有些老年人也是会对牛奶过敏，有乳糖不耐受。如果老人喝酸奶后出现腹痛、腹泻，甚至有严重者还出现哮喘、鼻炎、荨麻疹的症状，那么就是不适合喝牛奶和酸奶。
2、消化道溃疡患者
对于有消化道溃疡的患者来说，酸奶会刺激胃肠黏膜分泌出大量的胃酸，起到适得其反的效果，只会对病情更糟糕。
3、胰腺炎和胆囊炎患者
因为胰脂酶和胆汁是帮助消化酸奶中的脂肪，对胰腺炎和胆囊炎患者而言，如果饮用过多牛奶、酸奶，无疑会加重胰腺和胆囊的负担。
4、有腹胀或做过腹部手术的人群
做完腹部手术后，大多数的老年人都会有肠胀气的现象。由于牛奶中有较多的脂肪和酪蛋白，这时候喝酸奶或牛奶都不利于肠蠕动，在胃肠内也很难消化，会加重肠胀气。
现在牛奶对很多家庭来说都成了一种必需品，比如帮助补充蛋白质。尽管牛奶的用处多多，但也要注意饮用，特别是带病的老年人。如果发现是不适合喝牛奶，就应该要马上停止饮用，以免对身体造成更大的伤害。
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时间：2022-06-07 00:10
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
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时间：2022-06-07 02:01
1、对于皮肤来说，坚果就是护肤神器中的“精华素”，李仁祛斑，桃仁能淡化痘印，杏仁有助睡眠质量的提高，核桃使皮肤紧致，除了干吃还可以将它们磨成粉加入蜂蜜敷15分钟，很好的滋润皮肤。
2、洗脸水适当加点东西会有很大的效果，例如水里加点绿茶可以使皮肤有效的防辐射，加点醋可以使皮肤更光滑有弹性，加点盐杀菌去油脂，加点蜂蜜细腻有光泽，坚持使用效果好。
3、早餐也对皮肤有影响，早餐的营养占一天摄入营养量的百分之六十多，因此尽量在早餐时全面顾及到各种营养，不吃早餐的人随着年龄增长容易张皱纹。
4、适当晒晒太阳杀杀菌，太阳的红外线可以很好的保养皮肤，但要选择正确时段去户外晒，不然强烈的紫外线会伤害你的皮肤，冬季太阳养人，夏季早上八点之前傍晚五点之后的太阳都是不错的选择。
5、保持好心情，好心情可以促使身体机能处于兴奋状态，俗话说“人逢喜事精神爽”，也正是因为这样保持一个好心情可以让你看上去气色很好。
6、睡眠充足，良好的睡眠可以更好的帮助皮肤排毒，这是最有效也是最简单的护肤方法，如果实在没有条件早睡那也不要超过十一点入睡。
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时间：2022-06-07 04:09
便秘一般在各个年龄段的群体中都会出现，但中老年人比较多，特别是老年人。因为本身新陈代谢水平降低，身体各项机能弱化，并且运动量逐渐变少，再加上其他身体疾病的影响，更容易出现排便不畅、排便困难、长期便秘等问题。
一、便秘是如何引发的？
便秘是大多数人对排便困难这种身体症状的笼统说法，其实，现实生活中大多数排便困难严格来说还不能叫便秘。比如因为外出旅游生活环境改变、饮食习惯改变等暂时性、短期性的排便不畅，只是特殊情况，并不能诊断为便秘。
那么，医学上对便秘的定义和诊断是以什么为依据呢？主要有以下几点：一是每周排便少于3次。二是每次排便都比较困难，持续时间长，大于30分钟。三是粪便形态异常，干结或者不成型。四是以上症状均具有长期性。以上四点是诊断为便秘的重要几点条件。
出现便秘的直接原因是肠肌张力降低，也就是我们常说的肠蠕动减弱。引发便秘的原因也有很多，主要是身体病变、饮食习惯、生活方式等造成，下面我们就具体了解一下引起便秘的常见原因。
1.身体疾病导致便秘
大部分功能性便秘是由于身体疾病导致的，其中最常见的就是结直肠疾病，这也是与功能性便秘关系最密切的身体病变，常见的比如直肠炎、痔疮、肠道肿瘤、糖尿病、甲状腺功能减退等。
功能性便秘一般不好治愈，因为是由身体疾病引起，所以想要改善功能性便秘，首先要从治疗原发疾病入手。所以，一旦诊断为功能性便秘，就需要进一步做结肠镜、直肠指诊等相关检查，做到明确病因后对症治疗，积极治疗原发疾病后，便秘也会随之改善。
2.饮食习惯导致便秘
排除疾病影响，日常中大部分便秘是由于饮食习惯引起的。当身体缺乏水分时，肠道缺水会导致大便干结，自然就会出现排便困难。当身体摄入食物过少时，排便次数就会减少，也会出现排便困难的症状。饮食种类单一，摄入纤维素不足时，也会出现便秘的现象。
（多吃蔬菜和水果有助于改善便秘）
3.生活方式导致便秘
如今大部分工作都离不开电脑，很多年轻人、特别是久坐办公室的工作人员，因为运动量不足、久坐不动、熬夜、过度劳累等不良生活方式，也会出现排便困难的问题，如果不注意，长期如此，就会形成便秘的习惯。
二、简单几招解决便秘
出现便秘不用着急，首先我们需要对全身进行详细检查，对前面提到的各类原发疾病进行排除或确诊，以便更有针对性地解决便秘。同时也要对自己的饮食习惯、生活方式等进行改进，在找到便秘的原因后，就可以用以下几招轻松解决便秘了。
1.多吃蔬菜水果
先说最容易做到的一点，就是改变饮食习惯。如果不是功能性便秘，只是因为肠蠕动减弱导致便秘，那我们就可以通过食疗法来改善便秘。对老年人来说，应该多食用蔬菜水果，特别是蔬菜，其中含有大量的膳食纤维，可以有效促进肠蠕动，增加肠动力。
蔬菜建议多选择绿色蔬菜，常见的比如菠菜、芹菜、生菜、黄瓜、苦瓜等。水果可以选择一些含糖量低的，比如苹果、火龙果、香蕉等。养成一日三餐都搭配一个绿色菜、餐前或餐后食用水果的良好饮食习惯，就可以减少便秘的发生。
2.定时上厕所
生活中要养成定时上厕所的习惯，每天早上起床后，或者晚上睡觉前都可以，根据自己的生活习惯灵活调整。即使没有大便的感觉，也要强迫自己在马桶上待一会儿。定时上厕所的习惯，刚开始做到很难，但只要有耐心，每天坚持，坚持一段时间，你会发现，每天到了那个时间，身体自然就有排便的反应和感觉了。
3.适量运动
适量的运动可以改善身体状态，让身体维持良性运转。对于便秘来说，运动也是有非常明显的改善作用的。老年人可以选择适合自己的运动项目，在运动时间上不必纠结，只要身体状态允许，时间长短不是重点。
建议每天坚持运动，可以选择散步、慢跑、健身操等节奏慢、不费劲儿的运动项目。每天动一动，身体精神了，很多小毛病自然就绕道而行了。适量运动后，身体微微出汗，有助于提升新陈代谢水平，加快肠道蠕动频率，排便自然会顺畅。
4.每天揉揉肚子
每天起床后或者每晚临睡前揉揉肚子，能有效促进肠蠕动，减少便秘的发生。方法也很简单：右手压左手放置于肚子上，具体位置在肚脐周围，然后用左手掌用力，围绕肚脐周围绕圈，顺时针揉50-100次，再换逆时针揉50-100次。坚持一段时间，便秘会有得到极大改善。
（每天坚持揉肚子有助于改善便秘）
5.喝够八杯水
每天要多喝水，而且应该用慢饮多喝的方式，让身体补足水分。我们经常说的八杯水也是有科学依据的，当然，生活中完全不必拘泥于几杯水，最简单的方式就是多喝、常喝，千万别等到口干舌燥了才喝水。只要喝够了水，便秘就不会那么容易发生了。
6.多吃粗粮
现在生活好了，大部分人都是吃得太精细了。的确，精米精面的口感是很好，但其中包含的营养也损失了很多。建议老年人在生活中增加粗粮的食用，每餐中应该配比一定的粗粮，可以搭配藜麦、豆类等五谷杂粮，增加纤维素的摄入量，有效缓解便秘。
7.加个脚凳
现代家庭大部分安装的都是坐式马桶，坐在那儿大便当然更舒服，但坐着排便的体位其实是不利于大便排出的。所以，建议有老年人的家庭，可以选择购买安全性高、正规厂家生产的脚凳，在大便时登在脚下，改变排便体位，有效缓解便秘。
8.喝点酸奶和蜂蜜
酸奶和蜂蜜是日常生活中常见的润肠食品，无论从食品口感上，还是从方便性上来说，都是便秘患者不错的选择，而且作为一种健康食品，酸奶和蜂蜜在食用量上的*较少，只要想吃的时候，随时都可以食用，建议老年人可以多食用一些酸奶和蜂蜜。
食用方法依据个人喜好即可，建议蜂蜜冲水饮用，这样既喝了蜂蜜又补充了水分，对肠道大有好处，能明显起到润肠通便的作用。酸奶可以随时饮用，配合粗粮面包，或者和蔬菜水果一起食用，都是不错的选择。
三、特别提醒
改善便秘的方法有很多，我们要理性判断，别轻信网络上一些传言、秘方等，有的人因为被便秘长期困扰，见到什么方法都要尝试，这是很危险的。因为网上很多方法的科学性有待论证，特别是老年人，如果本身存在疾病还盲目尝试，很容易对身体造成不必要的损伤。
1.相信医生
如果以上的方法都尝试了，也长期坚持了，便秘还不能有效改善，就要考虑到正规医院进行进一步的检查和治疗。也许是有些疾病导致的便秘，或者是身体本身的生理结构异于常人引起的便秘，这都是需要正规医院有资质的医生来诊断的。
（别盲目相信保健品的作用）
老年人切忌盲目相信保健品的功效，或者一时糊涂，花高价买一堆来源不明的所谓营养品。现在市场上有很多不法商贩，夸大产品功效，承诺“一盒见效”“三天解决便秘”，这些传言一定不能信。想要安全有效治疗便秘，还得去正规医院就诊。
2.别用力过猛
老年人常常患有高血压，此时如果身体出现便秘，有的老年人容易在上厕所时用力过猛，导致血压迅速升高，从而出现脑梗、心梗等心血管病变。所以解决便秘不能心急，要有顺其自然的心态，别因为用力过猛出现更坏的情况。
如果老年人遇到排便实在困难的情况，可以适量使用开塞露等外用药品，通过润滑辅助排便，但不建议长期使用，以免形成依赖起到反作用。
总结
任何疾病的产生都不是一天两天养成的，而是其积月累不良的生活习惯、饮食习惯等造成的身体病变，便秘也一样。常见的便秘很容易改善和克服，只要做到生活作息有规律、饮食有节制、多喝水多吃粗粮和蔬菜即可。
而有些病变导致的便秘，则不太容易改变。遇到这种情况，我们也要有耐心，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”。先从容易做到的部分开始，比如早睡早起、适量运动、改变饮食种类等，慢慢改善，再积极配合医生，按时服药，做好相关检查。只要摆正心态，任何疾病都会治愈得更快。
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时间：2022-06-07 06:34
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时间：2022-06-07 09:15
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时间：2022-06-07 12:13
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时间：2022-06-07 15:28
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时间：2022-06-07 18:59
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时间：2022-06-07 22:47
2、使用外用的药物也可以治疗老年人便秘的现象，比如说比沙可啶栓、开塞露、矿物油等等。
3、多吃一些富含纤维素较高的食物，比如说红薯、芹菜、苹果、香蕉、菠菜、南瓜等等，这些食物也都有软化大便和润肠通便的功效。
4、老年人便秘如果情况严重，也可以采用手术的方法进行治疗，通过手术的方法改善结肠传输障碍的现象，就可以恢复正常排便。
以上这几个就是治疗老年人便秘比较常用的方法，患者可以根据具体的病情程度在医生的指导下采取治疗。另外老年人平时也需要注意保持健康的饮食习惯，荤素搭配不能吃太多油炸油腻的食物，要养成少食多餐的饮食习惯，并坚持进行身体的锻炼，多喝水缓解肠道干燥的现象，经常用手对腹部进行按摩促进肠道的蠕动，这样也可以预防便秘的发作。
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时间：2022-06-08 02:52
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时间：2022-06-08 07:13
便秘现象在老年人当中算是比较常见的，尤其是对一些饮食精细，活动量少的老年人，更易出现便秘问题。那么当老人便秘时要怎么处理呢？及时缓解便秘现象很关键。下面来给大家介绍一下老人便秘的四个处理方法，有此症状的老年人可酌情选择。
1、药茶治便秘：冲泡桑椹火麻茶饮用。这是一个很适合老年便秘的药方，可以温和除便秘，同时还有降血脂降三高的作用。如果嫌麻烦，可直接冲泡袋泡茶。其配方主要有火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根，还有决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精。
2、 中药治便秘：淮山药、生山楂、肉桂皮、炙甘草，各适量，加水煎服，一天一剂，可在饭前十五分钟服用。也可取适量的生首乌、生当归、生赤芍、火麻仁，加水煎服，可改善便秘现象。
3、偏方治便秘：蒲公英适量，干品或鲜品都可以，加水煎煮后取汁饮服，服时可加适量白糖或蜂蜜调味。也可取适量的车前子，加水煎煮后在饭前饮服，一天三次，一周为一个疗程，一般一到四疗程即可消除便秘。这个方法不仅可治便秘，服有降血压的作用，对于高血压而兼便秘的老年患者最适宜。
4、食疗治便秘：鲜桑椹、鲜蜂蜜，各适量，先把桑椹煎煮两次，取液合并用文火浓缩至粘稠，然后加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却后装瓶。每次取适量用温水送服，一天两到三次，可治便秘，尤其适合年老体弱者。
上面四个方法对于改善老年人便秘有很好的作用，且药性温和，很适合老年人，因此建议有需要的老年人不妨可以试试。另外在调治便秘的同时，老年人平时也应养成良好的生活饮食习惯，多吃蔬果，多喝水，同时要定时排便，并坚持进行中等强度的锻炼，这些对于防治便秘都有一定的帮助。
热心网友
时间：2022-06-08 11:51
引起老年人便秘的原因常见有①器质性疾病：肠管器质性病变、内分泌或代谢性疾病、神经系统疾病、肠管平滑肌病变、神经心理障碍。②药物因素：如抑酸药、造影剂、镇咳药、镇痛剂、降压药、利尿药等均可引起便秘。③功能性因素：进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对肠道运动刺激性小，活动量不足等可引起便秘。
对于老年人便秘在排除器质性疾病后，可通过改变不良生活习惯来改善便秘，可在老人能够接受的范围内给予增加膳食纤维和多饮水，养成定时排便习惯，适当增加体能运动，避免滥用泻药，当这些处理无效时可应用开塞露或盐水灌肠治疗。或口服促胃肠动力药，如莫沙必利。泻药，如蓖麻油、甘露醇、乳果糖、聚乙二醇等来改善便秘症状。
热心网友
时间：2022-06-08 16:46
对于轻度便秘患者（时间不长、程度不重），我在这里教你们三招，让你的肠子克服心理障碍、重现活力。
1.多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四处敲门（肠壁）拜访，通知各位：「爷来了，放爷出去。」效果最好的是洋车前子壳（Plantago ovata）和李子（当然是李子好吃多了）。这两种食物不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便便湿润柔软有弹性，一般坚持食用两三天就能看到明显的改善。
所以你可以在旅行前一天或者第一天开始吃一些洋车前子壳或者李子，当然这也要看你自己的作息习惯和行程安排。要是你的行李箱里面放不下李子了，不如去趟药店买一些便于随身携带的粗纤维片剂或者粉剂。30 克的粗纤维听上去只有一点点，但作为一天的量已经足够帮你消化啦。
要是你对膳食纤维的知识很感兴趣，那我还可以再补充讲一点干货哦：非水溶性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风生水起，但是也比较容易引发肚子疼；水溶性的膳食纤维虽然没法提供十足动力，但是可以帮助食物消化得更好，让便便更柔软。
那么去哪里找比例适中的膳食纤维呢？大自然的设计往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。
光吃膳食纤维不多喝水也没用。如果水分不够，那这些纤维也就是硬邦邦的一团，只有水分充足它们才能膨胀成一个有弹性的啫喱球。这样在飞机上享受电影的时候，肠道肌肉才有东西玩—— 可以踢啫喱球嘛。
2.多喝水。如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软（拉肚子的别来凑热闹）。但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。小朋友发高烧的时候会蒸发掉体内很多的水分，以至于吃下去的东西一直卡在肠道里。
坐远途飞机也会造成一样的困扰，因为机舱内干燥的空气会在不知不觉中吸走我们体内的水分，你肯定知道坐在飞机里鼻子有多干。在这种情况下，强烈建议你多喝水，一定要比平时喝得多得多，这样才能把流失的水分补回来。
3.不要憋大便。有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，这就算破坏规矩了。
肠子想按规矩办事，你不干，本来肠神经和肌肉配合起来要把便便运出去的，现在只能再往回运，等待下次机会。一来二去，到了这个点不把便便往外运而是往回运就变成了新规矩，要把规矩再改回来就费事了。
雪上加霜的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。说了这么多就是为了告诉你，连续憋便的后果很有可能就是便秘。所以你下次出门到了想上厕所的时候，还是忘了你「不是我家厕所不能忍星人」的身份吧，深吸两口气豁出去，上完就完了。
4.补充益生菌和益生元。有益的活性微生物和它们最喜爱的食物（能帮助它们在大肠里繁殖）能为疲倦的肠子注入新的活力。要想了解更多相关情况，可以咨询药房或者继续读这本书哦。
5.多散散步？不一定管用。如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢，没错，这个逻辑还是对的。但如果你的运动量跟平时差不多，那多散一圈步也没什么大用。研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。所以如果你没有准备好汗流浃背，只是为了上厕所的话，就不必强迫自己出去走一圈了。
假如你还有兴趣尝试一些其他的偏方，那不妨试试「蹲式秋千」吧。
