7到12岁儿童体适能训练
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发布时间：2022-08-27 15:21
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时间：2024-02-03 16:35
7到12岁儿童体适能训练
7到12岁儿童体适能训练，家长在孩子幼儿期开始，应注重培养孩子运动能力，运动能促进各个脏器的生长，适量的运动能让各个脏器发育到顶峰。以下7到12岁儿童体适能训练及相关内容。
7到12岁儿童体适能训练1
1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。
2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。
3、柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。
4、身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。
孩子的动作发展是孩子身体和社会环境的感知，多参加不同形式的运动，不同动作的练习有助于孩子的大脑神经，动作记忆和技能协调等的发展，而相应的技能培训需要专业的指引，而不是盲目进行运动训练，所以孩子所需要专业的体适能训练对成长有着不可代替的作用。
7到12岁儿童体适能训练2
对身高有明显助力的少儿体适能训练项目
01、少儿体适能训练项目-综合运动
（1）早晨起来，慢跑5～7分钟，之后做20分钟柔韧性和放松练习，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等动作。
（2）让孩子在单杠上做悬垂，每次20～30秒（可以先做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂，如脚上绑沙袋等)；可以做正向手握悬垂，也可以做倒挂悬垂，注意双脚要用绷带固定。
（3）让孩子贴墙站立，并踮起脚尖，双手尽可能上举，每次维持15～20秒，放松，重复5～10次。
（4）让孩子做跳起摸高运动，双脚跳起、单脚跳起轮流做，每次练习时尽力去跳，争取每次跳得比上一次更高些。
（5）找一个20～30米高的小坡，先爬到顶，之后全速下坡，重复2～4次。
（6）爸爸和妈妈一个人握住孩子的双手，另一个人抓住孩子的双脚，同时向相反方向轻轻牵拉孩子的身体，重复2～3次，每次20秒。
（7）让孩子多做跳跃运动，这种运动耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高孩子的平衡感和反应力。每天跳跃200次以上，早晚练习均可。当然，单纯的跳跃运动比较枯燥，可以让孩子跳绳，相信孩子一定会喜欢的。
02、少儿体适能训练项目-跳绳
相对于其他跳跃类运动，跳绳是一项非常适合儿童的增高运动，在任何地方都可以进行。跳绳时，由于连续不断地跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩，跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长。父母可以让孩子每天跳2～3次，每次5～10分钟，坚持一段时间就会看到很好的增高效果。
03、少儿体适能训练项目-慢跑
慢跑可以让大脑供血、供氧量提升25%左右，这样孩子在晚间的睡眠质量也会提高，分泌的'生长激素就会增多，对长高有直接帮助。同时，慢跑可以大大提升儿童的肺活量、心脏跳动的频率和功效，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，血液中氧气的携带量也会大大增加，促进白细胞和热原质的生成，它们能够消除儿童体内的病毒和细菌。儿童经常做慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，极大地减少运动损伤的几率。
04、少儿体适能训练项目-踢毽子
踢毽子是一项简便易行的健身活动。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，通过髋关节、膝关节、踝关节等以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速生长激素的分泌，增加肺活量，改善脏腑机能，促进身体的发育，身体就会长得更高一些。
05、少儿体适能训练项目-游泳
儿童游泳一方面能让骨骼和肌肉生长得更好，另一方面对各个关节的发育等都有好处。儿童长期游泳能让身体显得更加匀称，体型更好看，身体抵抗力也越来越高。据统计，经常游泳的儿童比一般儿童要健康至少两倍以上。另外，游泳可以促进大脑对外界环境的反应度，对大脑的功能发育也有很大的帮助。
06、少儿体适能训练项目-打篮球
我们之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素。儿童经常打篮球可使全身各部位肌肉都获得锻炼，增强了体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，脑垂体不断分泌更多的生长激素来满足人体的需求，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。研究发现，经常打篮球的儿童长高的速度要比同龄儿童快。
07、少儿体适能训练项目-引体向上
做引体向上时，身体是向上生长的，可以有效促进骨骼的发育，对于正处于发育期的儿童来说，坚持练习引体向上对身高增长会有非常明显的效果。不过在做这项运动时，需要手臂及腰部全面发力，一般的儿童很难掌握正确的姿势。这时就需要父母或专业教练在一旁指导，这样不仅可以纠正孩子的不良姿势，而且还能够在最大程度上给予保护。
练习时，首先将胳膊伸直，然后掌心向前，双手轻轻地握住单杠，两只手的距离最好与肩膀保持相同的宽度，双手慢慢发力，进而将身体举起来。等到双脚离开地面的时候，两条胳膊一定要垂在*。停一两秒后，用力向上拉，在这个过程中要尽量使用背阔肌的力量，这样才能有效地将身体举起，而且也可以达到锻炼的效果。将身体尽量拉高后，在最高处停一秒钟，然后再用背阔肌逐渐放松，让身体慢慢地下降，保持垂直的姿势。需要注意的是，在整个动作的完成过程中，身体一定要保持挺直的状态，膝盖也不建议弯曲；其次，均匀的呼气与吸气也特别重要，这样对动作的完成有一定的辅助效果。
选择适合孩子长个的运动时，首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动项目，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜，不要过度运动。要做到劳逸结合，根据孩子的体质和年龄，在运动过程中要安排孩子适当休息，连续运动时间不要超过1小时。父母需要注意的是，孩子不能只运动，拥有良好的睡眠对于孩子来说也是非常重要的，或者说绝不亚于运动的重要性。
7到12岁儿童体适能训练3
儿童认知发展阶段特点
1、感知觉运动阶段（0~2岁）。这时的孩子仅仅通过感觉来建立对外界事物的认知。他感知到的就认为存在。
2、前运算阶段（2~7岁）。这时孩子还没有建立真正的逻辑运算能力，只能学会初步的形而上学认知，所以往往显出自我中心的思维方式。
3、具体运算阶段（7~12岁）。这时孩子开始建立具体的逻辑思维能力，开始学会理性地分析事物。
4、形式运算阶段（12岁以上）。这时的孩子开始学会抽象的运算，不需要实物也能作逻辑思考，学习进入成年人的思维模式。
形式运算阶段儿童思维发生的四种变化
1、能够进行假设—演绎推理：首先对事物提出一些假设，然后从假设推演出某些逻辑结论。
2、能够进行命题逻辑思维：能够在摆脱实际内容的情况下，对一系列推理的正确性进行评价，在不受命题性质束缚的情况下建立前提与结论间的逻辑联系。
3、能够在头脑中把形式和内容完全分开：他们的认识能超越于现实本身，无需具体事物作为中介，把握抽象概念，进行形式推理。
4、能够形成两种形式运算的认知结构：一是组合系统；二是四群运算。儿童到了这个阶段，已经能够用这些结构形式来解决各种逻辑问题，表明他们的思维已经接近或基本达到*的成熟水平。
儿童认知发展是有一定的规律的，这方面已经有专家做了详细的总结。其实在生活中也可以看出，孩子的发展都是一点一点成熟的，没有出现过跳跃式发展，及时是比较聪明的孩子，也只是发展的早一些而已。
