如何快速提高100M成绩突破12秒.要实际可行的

发布网友发布时间：2022-08-27 14:11

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热心网友时间：2024-03-05 18:02

1.无论什么项目，首先都要放平心态，坚持体育锻炼。2.100米是短跑项目，对步频和步幅的要求较高，主要可以从这两个方面进行突破，应结合自身的实际情况合理安排运动内容和运动量。3.对于步频，可以尝试台阶跑，顺风跑，小步跑，后踢跑等。对于步幅，可以尝试高抬腿跑，跨步跑，弓箭部练习等提高自身素质。4.除此外还应结合力量训练，进行上下肢锻炼，主要是爆发力练习，采取负重跑，负重蹲杠铃（要求逐渐增加重量同时减少次数的原则练习）。 5.当然合理的饮食，适当的运动负荷以及积极的恢复措施等也非常重要，坚持。

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