怎么才能彻底戒掉游戏?

发布网友发布时间：2022-08-27 17:23

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热心网友时间：2024-12-11 23:59

很高兴被邀请回答这个问题

笔者所说的游戏应该是现在大家所玩的手游、网游等。

本人为典型80后，从我们很小的时候开始，那时候我们就开始接触电子游戏机。有家庭式的（例如小霸王系列），也有街机式的。这些游戏出现的时间大约在90年代初！本人也曾经有过几次喜欢打游戏的年龄段，最早是从《街霸》开始，然后又接触到《拳皇》，后面有了电脑，又开始接触到《红警》《热血传奇》，到目前为止因为手机普及又开始玩手游，例如《天天酷跑》《和平精英》。总之，到目前为止一直没停过玩游戏，而我的年龄也近40岁了。但是沉溺于游戏的只有一次，那就是玩《热血传奇》的日子。有大概2年，沉溺到无法自拔的地步了。也正是这两年，差点毁了一生。当时正是读大学期间，因为玩游戏，而且是经常通宵玩。所以学习肯定是一塌糊涂，找工作的斗志喝奋斗的目标也没有了，最重要的是长期熬夜拖垮了身体。现在回想起来，真的叫得不偿失。跟我一样被《热血传奇》耽误的青少年肯定有很多。

但还好在那之后醒悟过来，人生不能浑浑噩噩。不能在虚幻的网络世界寻找自我。开始知道要工作，要赚钱，要创业。但是人生最宝贵的两年耗在了网游上。女朋友也因此而离去！

虽然现在还玩游戏，但是已经不会再沉溺于其中了。也许是从小接触游戏的原因，所以对游戏总有一种情怀。戒不掉了！但都是在不影响家庭和工作下偶尔玩一玩。（不知道跟我一样年龄的朋友还有在玩游戏吗？有的话可以在评论里举个爪哦，哈哈）

首先，值得庆幸的是你现在已经醒悟了，你比我强多了。你现在就知道游戏有可能会毁了你，所以你想戒掉。但是身体和意识却不受控制。曾经有人在网络上发表过文章，说现在的网游（手游）就跟当初鸦片战争时候的鸦片一样，这是一种精神*。因为游戏开发者会把游戏设计得让你无法自拔，说得难听一点就是尽可能的榨*身上每一滴血。而现在各种游戏的捞金模式也是层出不穷。回想起当年玩《热血传奇》充点卡的时候，那时候玩游戏还真不怎么花钱。全传奇玩家都充出了一个中国首富——陈天桥。据数据显示，2002年盛大网络年营业额为6.8亿元人民币，纯利润才1亿人民币。现在的手游赚一亿块跟玩似的。那么，从这一点更能看出，你为什么戒不掉游戏？那是因为开发者太懂你们了。

但是，这些方法其实都不是最好的。最好的办法其实就是用你自己的内心去克制你的冲动。玩游戏久了会让身体包括细胞都对游戏有依赖，隔一会不玩浑身都难受。跟吸毒上瘾差不多。所以，你必须要学会强大自己的内心。当内心强大了，你才能做到完全的克制自己。虽然这个很不容易，但确是最好的办法。当你内心强大后，你会发现，你不止是戒掉了游戏，你还成为了一个自律性超强的人。以后你做什么事都会成功的。

加油，小弟弟。相信自己你可以的。

放下手中的游戏。有空多出去走走，多与人交流，试图减少每天的游戏时间。制定一个详细的学习计划，规定自己在一段时间内详细的学习时间表，并且严格按照时间表来执行，这样就没有时间来玩游戏了。当你想要玩游戏的时候就强制性的让自己去做一些别的事情，比如看看书、听听音乐、跑跑步，这样通过其他的方式消磨时间，就会忘记了想要玩游戏的事情了。

首先要界定的是怎么算游戏上瘾？

有很多人不属于游戏上瘾，比如每天游戏时长两个小时内，就算两三天不玩游戏也不会特别想念。在比如每天都玩游戏，但是不依赖某一两个游戏，游戏上瘾的人，通常只会在上瘾这段时间花大量时间和精力玩一个游戏，这叫才叫瘾。

守望先锋刚出来的时候无数玩家也为之疯狂

根据上瘾程度的不同，方法也有所区别

一.轻度游戏上瘾

定义：每天游戏时长4小时以上，每天都会想游戏上面的事，每次想到游戏的事就会兴奋，会因为玩游戏而推迟日常生活习惯，比如吃饭、睡觉、家人朋友的邀请等等

解决方法：在玩游戏的时间去做别的事

推荐比较消耗体力的运动，比如长跑、篮球、足球等。如果体力不济，台球、乒乓球、羽毛球等也是很好的选择，这样如果你适应了运动，就会戒掉游戏瘾，这样一举两得。但有很多人不愿意运动，很难养成习惯，这些人可以用以下方法，可以邀请家人朋友去看电影，推荐比较惊险刺激的电影，游戏上瘾就是游戏对大脑的刺激，让人产生上瘾，这时你换一个刺激大脑的方式，就会好很多，再比如在周末的时候邀请家人朋友去游乐场，玩一些刺激性游戏，比如过山车、空中大转盘等。这些刺激都要比游戏要大，所以在这段时间里，几乎不会再想游戏的事情。

健身是最为推荐的方式强身健体的同时也能改变心性

这里要特别说一下的就是，在这段时间过后，一定要找到什么事情代替以上事情，运动除外，这里推荐脑力运动，因为现在大部分人都不爱体力运动，所以以脑力运动代替，脑力运动多种多样，有记忆、反应、逻辑思维等，可以邀请朋友玩这些类型的游戏，记忆就比如记扑克牌、麻将等，反应比如节奏大师、别踩白块等，逻辑就玩推理游戏。

这里也有提到游戏，有人会问，那这些游戏上瘾怎么办，我说的这些游戏都是有益大脑的，且不容易上瘾的小游戏，网游为什么会上瘾，就是因为里面的诸多设置，而小游戏没有那么多。

二.中度游戏上瘾

定义：每天游戏时长六小时以上，这就算中度上瘾了，表现的形式为，自我封闭，个人主义，不愿与外界交流，作息、饮食不规律，时长心浮气躁，心态消极，时长用谎言掩饰实情，不愿与他人接触

解决方法：心理调整

到这个程度，就不单纯是游戏的问题，而是心理上需要调整，要尝试打开心扉，与人交流，多读有关心里疾病预防的书籍，这里并不是危言耸听，现在有些心里问题很正常，有些人就是避开这个，越是逃避，问题就会越来越大，每个人都要学会面对如果自我心理调节，这时就需要外力作用，比如咨询心理医生等。

总结：要尽快调节自身生活规律，不要把游戏当成唯一，比如强制给自己定制一个生活计划，现在手机上可以使用日历功能，在规定时间去完成规定的事情，

三.重度游戏上瘾

定义：重度游戏上瘾的人生活规律比较正常，在什么时间吃饭，在什么时间睡觉都比较有规律，甚至于比不玩游戏的人都有生活规律，甚至有些重度游戏上瘾者会给自己定制休息时间，有的还会在不玩游戏的时候运动运动，做做眼保健操什么的，但是对他们来说这些不是生活规律，而是玩游戏的规律。他们已经把游戏看做一种生活，生活就是游戏。

解决方法：心理医生

玩家到了这个地步凭借自身几乎无法改变，就算是最亲近的人也无法真正的走进他们的内心世界，这时需要强大的外力协助，最直接就是找心理医师进行诊治。

上面说过，重度游戏上瘾者就是把游戏看做生活，生活就是游戏，你无法改变他这个价值观，就无法引导他走向正确的道路，如果你是他们的家人或朋友，这时一定要细心引导，不要觉得不耐烦，这时他们会避重就轻，叉开话题，或不说话，不耐烦，再就是变得急躁易发怒，这时你如果不能正确引导就会像抱薪救火。

另外想说的是，如果是上瘾程度高，一定要找正规的途径去医治，比如知名医院的心理医生，千万不要迷信杨永信之流。

最后说一句：适当游戏益脑，过度游戏伤身，希望大家养成良好的生活规律，充分享受游戏带来的乐趣。

每个人的方法是不一样的。别人的方法不一定适合要靠你自己的控制能力了。如果你真心不想玩可以找一些其他事情来充实自己的时候。让自己没有多余的时间去玩

你也可以去做找两分工作来把自己的时间给占用了这样你就没时间想去玩了或者没事可以学习一些其他东西不管做什么只要不让自己闲着就好

最重要的是你自己的自控能力游戏只能是一份娱乐希望能帮助你

有时候，戒的并不是游戏，而是空闲时候的无聊。每个人都会有无聊的时候，但不同的人都有不同的排解方法。有的人聊天，有的运动，有的打游戏 ……这些方法，本质上并无不同。并不是只有游戏会使人上瘾，聊天和运动也一样会令人上瘾。身边可能也会有这样的同学和朋友——一刻不和人聊天就急不可耐，该学习的时候去打球、跑步等。想要逃离这样一个循环，我们常常用错误的方法，以为我们只是对这些上瘾而已。即使不去打球，不去打游戏，生活里剩下的还是无聊，比过去更无聊，无聊到怀疑人生。戒掉游戏，并不可取。戒掉无聊，才是真义。希望你可以找到更多有趣儿的事情来做，不要纠结于是否可以戒掉游戏，那并不重要。

事在人为，人为务实。

戒游戏完全靠你自己，跟戒烟是一个道理，你想玩游戏谁也劝不住，你真的不想玩谁叫你玩也不会想玩！

楼主我曾经也算是个网瘾少年，因为那时候有个在网吧收银的女朋友，天天下了班就去网吧，美其名曰为了陪她，其实就是为了去玩游戏，那时候什么QQ飞车穿越火线多香啊，为了游戏里的活动旷工都去玩，这种沉迷于游戏的日子以和女朋友分手作为结束，从那以后到现在我去网吧的次数不超过三次。

后来就是手游崛起的时代，各种花样手游也算玩了一个不亦乐乎，但是很奇怪的是我从来没有沉迷过什么手游，和朋友一起玩玩开心了就好，没有朋友在身边我是直接删游戏的。

综上所述我觉得戒掉游戏最好的办法就是谈恋爱分散你的注意力，然后让对象把你甩了让你体会社会的残酷。

游戏成瘾也就是我们说的游戏障碍，游戏障碍是指一种持续或反复地使用电子或视频游戏的行为模式，表现为游戏行为失控，游戏成为生活中优先行为，不顾不良后果继续游戏行为，并持续较长时间。游戏障碍与心理、社会、生物学等多种因素相关。

2019年5月25日，世界卫生大会审议通过《国际疾病分类第十一次修订本》（以下简称ICD-11）。其中，将“ 游戏障碍（gamingdisorder）”作为新增疾病，纳入“成瘾行为所致障碍”疾病单元中。

目前没有权威的游戏障碍治疗指南，但近年有不少关于游戏障碍治疗及干预的研究或临床实践提示，将社会心理干预、药物治疗、处理共病等结合的综合治疗有利于改善游戏障碍患者预后。

游戏只是生活的一部分，而不是生活的全部。
1.有的时候不是你不愿意戒掉游戏，而是因为游戏是占据你空虚生活的很重要的一部分。你可能对游戏并不是上瘾，而是你不知道离开了游戏在你的生活当中你应该去干一些什么样的事。你离开了游戏中所扮演的角色，而你在生活中应该扮演一个怎样的角色？

2.之所以如果是对游戏上瘾，大多数的情况是人们想要逃避现实。而把自己置身于虚拟世界之中而无法自拔于池中，因为到了现实世界。你会发现世界并不会如你所愿，或者是你能操控的样子。是这种虚拟世界与现实世界中的落差感给你带来的。

3.你能意识到你自己游戏有瘾，这已经是很好的一部分。这个时候你应该找清自己在现实生活中的定位。比如说你是一名在校学生，你的主要目的是为了学习。又或者说你是一名工作白领你有家庭事业的担当。你必须要养家糊口，上有老下有小，有妻子儿女需要抚养，有老人在家需要赡养。当你明白这些问题的时候，你已经会成熟了不少。这个时候游戏也相应的会离你而去。

4.一个简单的兴趣爱好也是很难，把自己的游戏瘾去掉的。（作为一个亲身经历的过来人）。也并不是说真正的培养一个什么兴趣爱好你就能把游戏瘾戒掉。也不是说你转移注意力，通过读书看报养花什么的就能解决的。你已经成熟了，你应该学会从根本上来解决这个问题。你应该通过这种你对游戏上瘾的现象看穿其后背后的本质原因。

如果能自助放弃打游戏是最好的。

可能大家都知道打游戏不好，影响很大，但是就是经不住*总想打。

我自己尝试过，觉得自己的定力和游戏的吸引力比较还是难以抗衡。我每天都是提醒自己，我只看看不打开，发现偶尔还是会打开，我最终还是把游戏在手机上卸载了。

要想戒掉游戏，就把游戏从手机上卸载了。然后从新规划一下生活。把自己的生活安排成井井有条，如果很闲我会去想着打游戏刷剧，我就给自己选本好书看，或者把屋子收拾下，总之要把自己的生活安排的井井有条。到时间就睡觉，不要让自己有时间和空闲想起游戏。

强制禁止也是不错的，我记得清明4月4日那天，娱乐平台停运营一天，这个画面黑白，没有游戏和追剧的生活好安静。

爱打游戏的小朋友们，开始玩玩具。