身体锻炼效果的自我评价总结
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发布时间：2022-08-26 20:25
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时间：2024-11-26 10:10
身体锻炼效果的自我评价总结
篇一：身体锻炼效果的自我评价
【教学目标】能够对身体锻炼效果进行客观、准确的自我评价。
一、对照评定法
对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对比，观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。要求锻炼者在每一阶段锻炼开始前，先测定本人体质指标作为评定的基础数据，在每一阶段结束后，重新进行一次测定，同测得的前期数据对照，进行评定。
下面介绍几种利用生理指数进行评定的方法。
（一）体重身高指数（又称“克托来指数”）
计算公式为：评价指数=体重（克）÷身高（厘米）
计算出的结果是无单位的绝对值。
评定标准：男子360，女子350为正常。若男子超过450、女子超过420为肥胖；低于300则为瘦弱。
（二）肺活量指数
计算公式为：评价指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）
评定标准：男子为60，女子为50。若低于此标准的为呼吸功能较差。
（三）身高、胸围和体重指数
计算公式为：评价指数=身高（厘米）-〔体重（千克）+安静时的胸围（厘米）〕
评定标准：当指数为0～10时为健壮，指数为11～20时为发育良好，指数为26～35时为发育较弱，指数为35以上者为很差 。
（四）台阶试验指数（哈佛台阶试验指数）
计算公式为：台阶运动持续时间（秒） 评价指数 = ×100 2×恢复期三次脉搏之和
评定标准：当指数为90以上为优，指数为80～90为良好，指数为65～79为中上，指数为55～64为中下，55以下为差。
此指数是检查评定心血管功能的指数。指数越大，说明心血管机能水平越高。哈佛台阶试验是一个反映心血管耐力的定量负荷试验。
测试方法：被测者以每分钟30次的频率上下台阶（男子台阶高45厘米，女子台阶高35厘米，连续做5分钟）。要求上下台阶腰伸直，左右腿交换上，若是测试者中途不支，即所持续的时间（以秒计），做完运动后的2、3、4分钟测其前30秒的脉搏，然后按公式计算其评定指数。
二、综合评定法
它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的一种方法。采用综合评定法评定锻炼效果时，主要从身体形态、机能、身体素质、精神状态、食欲、睡眠、对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思维活动、心理承受能力等多方面进行综合性评价。一般需要定量和定性分析相结合。如形态发育水平、心肺功能、呼吸系统机能、身体素质等可以用客观标准进行定量分析，但其他的内容只能用主观感觉和经验来判断、分析和评价。
篇二：高中体育与健康学生自我评价表
1刚开学时的我:随着又一个新学期的开始，我迎来了新阶段的学习生活。此时的我，心里多了份希望、多了份坚定，盼望着自己能在新学期中取得更多更好的成绩，实现新的飞跃。相信凭借我的信心和努力，我能在这学期飞得更高、跑得更远。
2 我的发展目标：这学期，我要着力为即将到来的高三学习打好基础、做足准备。在语文方面，注意在课堂上紧跟老师思路，做好详实的笔记并在课后及时复习。在数学学习上，按时按量完成老师布置的习题，遇到疑难时及时请教老师。对于英语，着重进行积累。在史地政上，做好课后巩固、理清概念。相信我一定能以一个非常好的姿态去迎接高三！
3 思想道德自我评价：我认为自己通过生活实践，以养成了好的人生观、世界观和价值观。在日常的学习生活中，尊敬师长、热爱同学。在学校时遵守各种规章制度，在家中帮助父母做力所能及的家务活，是一个有理想、有道德、有文化、有纪律的好少年。
4 合作与交流自我评价:有较好的合作与交流能力，在学习生活上能与同学、老师、家长进行良好的交流、合作，相互交换意见与看法，相互促进、共同进步。遇到不懂的的问题会及时向老师同学请教，在生活上遇到困惑会与他人进行交流，通过各种方式锻炼自己的合作与交流能力。
4 学业情感自我评价:我认为自己对待学习有良好的态度，具有刻苦钻研的精神。对各门学科都具备较高的探知欲，课上认真听讲、课下按时完成老师布置的`各项作业。面对学习中遇到的困难，想尽办法通过多种方式解决。学习态度端正，十分热爱学习。
5 运动与健康自我评价：身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼（每天下午坚持跑步等），强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。
6 审美与表现自我评价：；平日里能积极主动参加体育锻炼，听从体育老师的安排进行锻炼，使自己拥有更加健康的体魄。
7 社会实践活动评价：我认为自己能积极主动、按时按量的完成分配到的社会实践任务。按照任务要求，在小组内与其他组员进行讨论，随后整理出所需数据，并及时向组长汇报。在进行社会实践的过程中，我的合作与交流能力都有所提高，同时进一步加深了对社会的了解，在多方面使自己的能力有所提高。
8 个性与发展基本情况：性格开朗大方，对待同学主动热情、对待老师尊敬有礼。在学校刻苦学习、积极主动的参加学校组织的各项活动；在家中能利用休息时间帮助父母做力所能及的家务劳动。面对生活学习上的困难，能乐观面对，努力寻求方法解决。总体看来，个性与发展基本状况较好。
同学互评：
1 思想道德：品德优秀，热爱党、祖国。对身边的各种现象能给出自己的恰当的评价。在学习生活中，尊敬师长、热爱同学，是同学们学习的好榜样。
2 学业情感：热爱各门学科，并能积极主动的进行学习、探索。面对学习上遇到的困惑，能尽力寻求方法去进行解决。
3 合作与交流：能主动与同学、老师、家长进行合作与交流，以恰当的方式表达自己的见解，形成良好的合作交流氛围，不断提高合作与交流能力。
4 运动与健康；平日里能积极主动参加体育锻炼，听从体育老师的安排进行锻炼，使自己拥有更加健康的体魄。
5 审美与表现:能在生活中及时的发现美、对美提出自己的适当见解，并通过一定形式加以表现。对美术、音乐等有自己的喜好，具备较好的审美能力。
6 个性与发展：该同学性格开朗大方、待人热情。在生活中遇到小挫折时，能以乐观的心态积极应对，不放弃。
家长评价：
栏目2：思想上要求进步，学习主动，独立思考，自学能力强。有集体荣誉感，诚实守信。希望孩子成为独立、自信、自强、健康成长的好孩子。
栏目3：真诚待人、诚实守信、认真负责。
栏目4：学习主动、独立思考、总结反思。
栏目5：团结同学、友善合作。
栏目6：主动参加体育锻炼、健康向上。
栏目7：有健康正确的审美情趣。
栏目9：有善、有个性、心灵手巧、动手能力强。
道德品质：爱国爱乡、诚实守信、是非分明、富有责任
1、尊重国旗，国徽，会唱国歌，认真参加升旗仪式
2、热爱祖国，热爱集体，有着强烈的责任感
3、诚实善良，不说谎话，不弄虚作假，不抄袭作业，考试不做弊
4、言而有信，助人为乐，许诺别人的正当事情总是尽力去做
5、有一定的分辨是非能力，为人正直，有正义感
6、正直坦白，办事认真，责任感很强
……
公民素养：严于律己、遵守公德、爱护环境、孝敬长辈
1、关心国家大事，关心家乡建设，并参加力所能及的公益活动
2、对违*公德和违规、违纪、违法行为能进行劝阻和及时报告
3、遵守社会公德，注意保护环境，讲究公共卫生，不乱丢垃圾，尊重他人劳动
4、爱护公共设施。不浪费粮食、水电、不破坏公物
5、尊敬老师，正确对待师生间的不同意见，能用恰当的方式与老师交流看法
6、珍爱生命，不吸烟、不喝酒。慎交网友，不进入营业性网吧
7、勤劳俭朴，孝敬父母，生活上不向父母提过份的要求
……
情感态度：关心集体、团结友爱、乐观向上、自尊自爱
1、关心集体，积极参加学校和班级组织的活动，较好的处理个人和集体的关系
2、情趣健康，爱惜名誉，自觉掏不良*，不做有损人格的事
3、意志坚强，能正确面对成功与挫败，面对困难不退缩
4、自立自强，积极进取，能较好地调节自己的心理
5、为人积极上进，乐观大度，思维敏捷，组织能力强
6、自尊自爱，自强自立，能正确地对待困难和挫折，不嫉妒，不偏激
7、乐于帮助长辈和他人做力所能及的事，有孝心和爱心
……
合作精神：尊重他人、善于交流、合作融洽、团结互助
1、关心集体，与他人合作融洽，对老师布置的各项工作认真负责
2、能较好的和同学交流自己的想法，较能听取他人的意见
3、尊老爱幼，善于与他人交流合作
4、求知欲强，想象力丰富，善于质疑和探究，有一定的动手能力和创新意识
5、尊敬师长，与同学相处融洽，诚实守信，乐于助人，尊重并爱惜劳动成果
6、与同学之间建立较好的关系，团结互助
……
日常表现：遵规守纪、勤奋学习、礼貌待人、注重仪表
1、按时到校，不迟到、不早退、积极学校组织的各种活动
2、遵守学校的各种规章制度
3、穿着整洁，朴素大方，举止文明礼貌
4、热爱劳动，积极参加班级打扫工作
5、认真预习、复习、学习主动，作业按时完成，书写端正
6、上课认真听讲、勤于思考，具有良好的学习习惯
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