产后怎样快速减肥呢?
发布网友
发布时间：2022-08-26 21:25
共6个回答
热心网友
时间：2023-02-07 14:10
一方面要注意饮食 医生建议母亲在生完孩子后尽量母乳喂养。一方面对孩子来说可以保证营养充足。再次对于母亲本人来说，坚持母乳喂养可以帮助母亲更快的减肥。这是因为母亲用母乳需要消耗自己身体大量的热量，只要母亲在此期间不要暴饮暴食，是完全可以实现妈妈减肥的目的。另外母亲在生完孩子后不能因为要补身体就疯狂地补营养，饮食上不要吃过于油腻、高脂肪的甜食和其他食物，少喝碳酸饮料。要在医生的指导下多吃点清淡的食物，像一些蔬菜沙拉等都是可以的；还可以尝试一些蛋白质丰富的食物，这些食物富含膳食纤维，在平时可以多吃点。
另外在饮食安排上，三餐要准时合理，每顿不要吃太多，也可以少食多餐。尤其要注意吃早餐，如果不吃早饭，反而会增胖；不按时吃午餐或者晚餐，身体会从其他方面吸收营养，相反会在其他方面吃得更多，不但达不到减肥的效果，也容易损伤妈妈自己的胃。
另一方面要注意锻炼身体 一般来说在生完孩子之后要坐月子，这使得甚至很容易堆积脂肪。其实如果身体可以下床，建议早下床走动，不要总在床上躺着。也可以适当的做做家务，根据自己的实际情况，适当增加运动量，但是千万要注意量力而行，最好在医生的建议下做一些力所能及的帮助。坚持下来一定会看到效果。 总之建议妈妈在产后有一个合理的饮食安排，加强锻炼，才可以使自己有一个良好的瘦身效果。
热心网友
时间：2023-02-07 15:28
第二，就是尽量的要少吃一些高糖量、高脂肪、高热量的食物，尽量不要吃零食，防止他们以脂肪的形式在体内不断的堆积，可以多吃一些绿豆，冬瓜，山药，薏仁等有利于消除水肿的食物，同时不要暴饮暴食，要少食多餐。
第三，就是要改善睡眠习惯，不要嗜睡，一般来说一天睡8个或者9个小时就可以了。
第四，就是要多做一些运动，比如仰卧起坐，慢跑，趴在床上抬手臂抬腿或者是瘦身操等等。
热心网友
时间：2023-02-07 17:19
热心网友
时间：2023-02-07 19:27
热心网友
时间：2023-02-07 21:52
1)
何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)
产后瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅
=
453.59237
克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3)
产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要
补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3
客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean
body
mass）。哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃oslim90来分解脂肪，控制旺盛的食欲逐步降低身体体重，这样最健康安全。
4)
产后瘦身运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
产后减肥方法
三要点
1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
热心网友
时间：2023-02-08 00:33
