25岁了还可以练习趴青蛙和坐压蛙泳腿这些吗?怎么练?

发布网友发布时间：2022-08-27 09:58

共5个回答

热心网友时间：2024-10-22 17:43

你这个年龄不算大（“出彩中国人”里有一个六十多岁的普通“老太”退休后学钢管舞也成功了），不管哪个年龄，每个人身体的肌肉、韧带、关节……都不尽相同，有差异是正常现象，你要相信自己，只要努力肯定行的。初学时有的人这些条件稍好一些的学起来就相对轻松（有的因“得天独厚”就不会那么刻苦），也深得教练喜欢，但通过一段时间练习后，情况就不一定会是“第一”印象了，因为自身条件稍差（“技”不如人千万别操之过急，一步一步的慢慢来，基本动作一定要“忍痛”练到位，坚持一周左右自然就“轻松”了）的肯定会向“笨鸟先飞”学习，不怕苦不怕累，克服种种困难，一定会想办法奋起直追。因此，只要初学者只要了解、熟悉了蛙泳的技巧（不用别人教，自学也是没问题的，因为我就是自学的，并从经历中总结出学习的方法，只要不惧水，很快就会学会的，快的一次就找到感觉，三次就能游蛙泳，当然，要游好且达到一定水平，还是要经过一定时间的练习、体验、感受的；慢的也就10天左右），然后多看多练多问，一定会有意外的收获。
1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛*分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。]

这个“准备蹬腿勾脚”的动作可以先在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力减少不适），如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿练习后再交换，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。

3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

在游泳池练习时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来就费力，且事倍功半。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。
多看多练，追问那个坐腿的单脚练习，坐下去的时候上身就坐不直了。也是胯没打开的原因吧？请问可以强行忍痛让自己往下坐吗？还是向下坐到不能忍的时候坚持一会再慢慢来着

追答开始上身坐不直很正常，因为你平时没有这个部位的活动练习，只要坚持练习一段时间就会有突破，但是练习坐腿时还是要在自己能忍受的极限范围内，每天坚持坐一会儿（可用数数的方式，逐次增加一点，或用时间计，以看东西来分散注意力，这样可减少不适），要循序渐进，别太过度，否则会欲速则不达，把韧带拉伤了就没法接着练。
其实，坐腿姿，是为了把腿部、胯部的韧带拉开（让其富有弹性）后在蛙泳时有那么一种意识来规范“收腿勾脚备蹬”的姿势，使发出的动力是最大化的，这样才能保证游速快。

热心网友时间：2024-10-22 17:43

可以练习。练法：在陆地练习，先跑一跑热身，再分组练习：正压腿、侧压腿、侧髋压腿、扑步压腿、蛙泳压腿；注意：不要用爆发力快速压，而应用阴劲慢慢往下压，坚持会有明显效果。

热心网友时间：2024-10-22 17:44

蹬蛙泳腿确实是需要脚掌外翻的，所以坐蛙泳腿可以有助于提升柔韧性，俗称拉筋。
8字腿不要紧，很多是肌肉不匀称造成的外观表象而已。你25岁了，学游泳也就是个玩和健身而已，不必要把自己搞的多专业，失去最初目的就没意思了。
坐蛙泳腿，就是提升柔韧性，让你在翻脚的时候不会那么吃力。所以你的教练也没对你特别要求这一项练习。如果你一定要追求一个专业感觉的话，可以每天跑跑步热身以后咬牙忍痛坐一坐，然后再按摩把腿上的死肉揉开。贵在坚持，估计半年就差不多了，提前告诉你——会很苦。追问别人能做到的事自己做不到真的很不甘心呢。所以我是会坚持到底的。那么练习方法就是在热身后使劲往下坐这么单纯吗？

追答热身后各种压腿动作都要做，因为你要活动开的是肌肉群和韧带群，各处关节的肌肉、韧带拉开以后你的工作才会协调。当然，你现在最在意的就是怎么坐下去，所以可以多练习压蛙泳腿。

热心网友时间：2024-10-22 17:45

身体硬度每个人不不一样，你这个年龄拉不开很正常，蛙泳腿部动作尽可能外翻就好，外翻加大蹬水面这个意思要理解，练习柔韧就要每天（注意是每天）拉伸20分钟，坚持至少半年以上，

热心网友时间：2024-10-22 17:45

最好不要练，倒是可以去打羽毛球！