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冥想具体做法是怎样的

发布网友 发布时间:2022-08-25 16:49

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懂视网 时间:2022-09-22 02:00

1、晚上盥洗后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。

2、注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。

3、呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3~5分钟。

4、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

热心网友 时间:2023-01-23 03:20

  冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来*心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。下面我为你整理冥想具体做法是怎样的,希望能帮到你。

  一、准备事项

  1. 暂时将所有的事务搁在一旁,引导自己到一种旅游之放松 心情。

  2. 伸展全身的筋骨,至少三次,让气血顺畅,而更易放松自我。

  3. 躺着或舒服地坐着,先做三个深呼吸,然后慢慢地引导自我放松。

  4. 精神状况不良者易睡着,只达放松效果,若睡着了则自动脱离潜能状态。

  5. 练习时间:约十五 ~ 二十分钟。

  6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。

  二、步骤

  1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ,慢慢闭上眼睛,然后深呼吸,吸气吸到满时,摒住呼吸三秒钟,然后吐气,眼睛保持闭着,让眼睛放松,让身体放松,想象全身的力气都蒸发掉了,身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。

  2. 想象全身轻飘飘的,身体飘浮起来,飘浮在一大朵安全、舒适的白云里,同时也感觉全身软绵绵了,觉得非常舒服,非常轻松,自觉进入了深沉的放松状态。

  3. 想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体,白色的光笼罩自己的额头,感觉有一股暖流进入自己的额头,白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴,整个头部都充满了这股暖流,自觉更加放松。

  4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手,白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来,而更加放松。

  5. 白色的光进入胸腔,白色的光进入肺部与心脏,感觉肺部与心脏都温暖了起来,白色的光随着血液循环,扩散到全身,感觉扩散到的部位都温暖了起来,依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光,也依序地温暖了起来。此时,全身的每个细胞都充满白色的光,所有的紧张压力完全消失。

  6. 现在,全身都笼罩在白色的光里,白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松,你越来越放松,越来越平静,越来越舒服,这时候自觉进入了深沉的潜能状态。

  7. 自行从十倒数到一,数到一的时候,自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降,降至最底层。)

  8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想,此时的境况最佳,是一种无念无想的状态,可以净化自我,想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内,不断地吸收补充能量,并开启无限的潜能与智慧。

  或选择如下所述其中之一:

  a. 欲增加信心者,想象自己完成了平时未能做到的事,并对自己说:「我一定做得到!」。

  b. 欲心想事成者,最好每次针对一件事。

  c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷,想象接受加持或 祝福的画面。

  9.想结束练习时,自行从一倒数到五,数到五的时候,就睁开眼睛,大大地睁开眼睛,然后就完全清醒,感觉非常舒服。

  三、注意事项

  1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段,通常是早上刚起床时,练习的效果较佳。若不行,则退而求其次利用午休时段。

  2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结,请由可信任的专业人员帮你(你)引导到深度的潜能状态去探索。

  3.冷气或电风扇的风向,勿直对人体,尤其是后脑及膝盖,因该二部位极易遭受风寒入侵,而引起感冒。

  4.练习时,四肢会有酥麻或沉重感,乃正常现象;而刚练习时,偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉,在身体方面也有痒、颤动或温热感,乃因气的聚集或运行,亦属正常现象。

  5.除上述诸现象外,若感觉任何不适,随时可以停止练习,张大眼睛完全清醒过来。

  6.练习完毕,若能按摩全身,则身体更健康。

  放松冥想的要领

  放松冥想的过程中,必须抛开一切事务,集中精神,然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松:

  第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时,摒住呼吸三秒钟,然后吐气,让眼睛放松,让身体放松。

  第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。

  第三种方式即想象全身轻飘飘的。

  冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂和,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。

  冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

  冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

  经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

  静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

  如果你想正式地练习,要领很简单:

  1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

  3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

  4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者,(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的,吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

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