一米七106斤负重跑负多重
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发布时间：2022-08-25 01:12
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热心网友
时间：2024-10-22 18:43
负重跑锻炼方法：
1、负重快跑（冲刺跑）的好处，能增强爆发力，提高肌肉耐力。慢跑（400M平跑）可增强心肺功能。
2、这个最大负荷不是特定的，因个人而议，建议30kg，过大负荷会对自身造成不良影响，你现在17岁，正是长身体的时候，骨骼发育还不成熟，过大负荷会对你的腰椎及膝关节造成损伤，最后导致骨骼发育变形，这是很严重的，希望注意。建议一周内有一次大负荷就足够，平时可选择小负荷大密度进行锻炼，锻炼时注意间歇时间。
3、跑前注意做好准备活动，特别是腰椎，髋关节以及膝关节。跑后要进行放松，而且是要有针对性的放松。切忌跑完大口喝水，大口喝水会对心脏造成很大压力，应少量多次补充水分，让身体有一个吸收的过程。这些都是我原来当运动员训练时积累的一些经验，可能会有些不足，还是希望你在锻炼是慢慢体会，千万不可急于求成
