给个1500米训练计划。还有20天

发布网友发布时间：2022-08-26 05:30

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热心网友时间：2023-05-26 13:30

体力暴发都不错的话，你可以朝专业的训练了！短跑主要是耐力，速度，协调，频率和暴发，800对耐力的要求更高些！不能冲刺跑！其他都差不多！每天坚持一个3000，练耐力。100个俯卧撑，仰卧起作，400米蛙跳，练上肢和暴发，协调力！都一次性作完，要不没效果！拉开纫带，加大步幅。跑前练几组小步跑，高抬腿之类的。加快频率！令外，还要注意跑法和战术！200跑时，专业都是全冲刺的！前题是你有足够的耐力！没有的话，就前面跑慢点，后面全速跑！800你要不是最好的话，就不要去领跑，跟跑，到最后，全力冲刺，发辉你速度的特长，超越对手！知己知彼，百战不怠！去看下你对手的成绩和特长。然后制定战术计划！这些量对你来说已经够大了，不要再往上加了！训练的范围很广了！就看你的落实了，