练肩肌的营养和注意事项?

发布网友发布时间：2022-08-26 04:12

共5个回答

热心网友时间：2024-11-25 09:35

肩部肌肉练习注意事项

1.集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。

2.不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3.在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。

4.在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5.练习间歇最好不要超越3分钟。

6.哑铃的分量要根据不同的姿态进行调整，切不可共同，否则会造成肩关节负担过重等问题。 7在进行大分量的哑铃练习时，若放下哑铃后腿部出现颤抖现象，阐明已经到达极限，最好此动作不要超越两组。

肩部肌肉练习的常见问题

a：有肩肌劳损，还能练习肩部肌肉吗？

b：先要清晰自己肩肌劳损的是哪个部位，然后在训练初期控负重，争夺每组重复12～15次。

a：在练仰卧推举时，膀子和膝盖发出响声是怎么回事？

b：是可身体发出负重过大的信号，应调整训练，假如强行坚持，很能会导致关节受伤等。

营养：　补充锻炼肌肉和长肌肉的营养，首选含蛋白质高的食品，食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率

热心网友时间：2024-11-25 09:36

我觉得练这个它可以增强体质，增强人的免疫力。注意的是小时我觉得不要拉伤，不要过度于训练。

热心网友时间：2024-11-25 09:36

如果我们锻炼，我们的背部肌肉可以吃一些鸡肉和蛋白高的食品

热心网友时间：2024-11-25 09:37

锻炼要适度，不要过火，要营养搭配荤素搭配。持续运动不要间断，但也不要过于激烈。

热心网友时间：2024-11-25 09:37

在锻炼身体的过程中一定要注意不要过度应该保持一种适量的运动才是比较好的一种方式