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如何训练羽毛球的步法

发布网友 发布时间:2022-08-25 09:11

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懂视网 时间:2022-09-25 21:36

1、步法:除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

3、训练:这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。

热心网友 时间:2024-04-03 00:41

  步法是羽毛球各种技术动作的组成基础。羽毛球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合,下面是我为你介绍如何训练羽毛球的步法,希望大家喜欢!

  羽毛球步法简介

  羽毛球步法是一项很重要的基本技术,它和手法相辅相成,取长补微短,不可分割。没有正确的步法,必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法,手法就会失去其尖锐性与威胁性,所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

  羽毛球步法训练方法

  1.单一步法训练方法。以练习步法为主,是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习,也可能是一个整体动作的分解、分步练习,或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习,可以加深动作的理解和掌握,培养技术动作的规范。

  2.整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合,突破单一步法练习的*。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练,要求练习者处于中场位置,双脚起动面对来球的方向位置,选择上网步法。

  3.多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限,弥补一种训练方法的不足,增强步法的训练效果。

  4.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术,提高运动水平的基础,也是其它身体素质的基础,“爆发力”是快速力量的一部分,或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量,但击打出的球确显得很没有力量,尤其是反手击后场球时,表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外,手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法(重量不易过重),例如可手持网球拍进行反手挥拍练习;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位,进行反复的挥拍和体转练习等,从而更好得掌握击球爆发力,同时还要注重提高动作的精细程度等。

  5.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响,在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用:①强度和重复次数中等的练习,这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习,这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员,以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用:穿沙衣进行步伐练习,包含所有技术动作的步伐练习,但要保证正确的技术动作;速度练习,包括双脚的前后移动,听到信号时快速的到位等方法来进行练习,为反手击球时提供保障。

  步法练习的注意事项

  在步法练习中,我们需要特别注意的是:

  1、对自己重心的控制:在击球后和跑动过程中,自己的重心始终要保持稳定,以稍微向前为佳。

  2、对自己注意力的控制:击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球,这样你才可以知道回动的时间,并选择起动的时机。

  3、重点防守区域的选择:场地在步法好的人眼里是不大的,因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角,以伸拍到达边线为佳,这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

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