每天怎样跳绳能达到锻炼（肺活量，体型，等）的目的？请有经验者回答，跳完后怎样放松肌肉？

发布网友发布时间：2022-04-23 01:04

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 17:58

跳绳属于有氧运动，主要作用是减脂。但加大强度也可以起到锻炼心肺作用。
慢跳：每秒1-2跳，每跳15分钟休息一分钟调整，累计45分钟——主要作用减脂
中等强度：每秒2-3跳，每跳10分钟休息一分钟调整，累计30分钟——主要作用减脂+提心肺功能
高强度：每跳3跳以上，跳5-8分钟休息半分钟调整，累计20分钟——增强肌肉（主要腿部）爆发力

跳完后，做压腿和提脚等伸拉放松运动

其实锻炼很简单，有一根跳绳就可以！就看你坚持不坚持了！

热心网友时间：2023-10-09 17:59

以我本人的经验，每天跳绳20-30分钟，大概在3000次左右，运动前要做热身，拉伸韧带，活动开在开始，开始后不间断完成，跳完后慢走一会恢复一下就好，本人坚持一年多了，体重由90kg减到75kg，现在一直保持在75-80kg左右追问20到30分钟里能跳3000次？请问你是在一天当中什么时候跳呢？减到75kg的时候是不是明显皮肤紧实,有没有明显瘦了的地方？有没有不想坚持的时候？请问您是怎么放松的呢，免得长小腿啊！

追答每天晚上跳，9点到9点半，也有不想跳的时候，一定努力坚持，坚持一个月以上就轻松了，每天就跟习惯了一样，不跳绳到不得劲，身体最明显就是腰细了，*笑了，腿也细了，我也没有专门的放松活动，就是每天坚持，跳完慢慢溜达回家洗澡，刚开始跳会吃力些，时间长了每分钟跳150个很轻松，有时状态好半小时跳4000的，100个单脚跳一下，100个单脚跳两下，这样100个一数数，100个100个的往过坚持，习惯了就好了

热心网友时间：2023-10-09 17:59

跳绳主要可以锻炼，身体协调，心肺功能，平衡能力、反应度等。
跳绳是一项，很好的有氧性运动项目。
每次训练的时候，只需要持续坚持30分钟左右的运动时间，达到有氧代谢的状态，就能很好的达到训练的目的。
训练的时候，不用拘泥跳绳的速度及其它。
需要注意的是稳定，持续的训练时间。跳绳之间的间隔时间不要超过1分钟。
训练强度在身体发热，轻微的出汗。
每星期训练4---5次就可以了，不用天天跳。