高血压的人每天走多少步,才能达到降血压的目的?
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发布时间：2022-04-23 01:02
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时间：2023-08-08 02:33
对于高血压患者，运动是少不了的，但是光靠走路或者是走多少步，就能达到真正的降血压的目的，确实不现实。举一个简单的例子，就是我们每天都在走路，但是还会有四分之一以上的人发生高血压，如果说走路就能降血压的话，那经常走路上下班的人就不会得高血压了。
有人说一天走多少步以上就可以降血压，这个说法不全正确，因为人和人有差异，血压的高低也有差异，所以很难界定每天走多少步就可以降血压，就可以让升高的血压恢复到正常水平。
并不是说走路步能降血压，高血压患者就不需要走路了。但是高血压患者确实需要运动，可以通过走路来辅助降血压，如果血压不是很高，通过控制饮食和运动能控制的很好，是不需要药物降血压的；如果通过这些不能很好的控制血压，就需要在医生的指导下服用降压药物，来降低升高的血压。
走路降血压，需要坚持，速度和时间也是有一定的要求的。下面我们就一起来看看，如何通过运动来降低血压，达到抗高血压的目的。
运动降压，需要一定的强度和时间
通过运动来降低血压，需要坚持长期有氧运动，这样的运动可以增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率，对控制高血压也有一定的作用。有氧运动就是长时间的中低强度的运动，可以是慢跑、快走、慢速度的游泳、骑自行车、跳舞、打羽毛球等都属于有氧运动。
如果说您不知道您的运动是否是有氧运动，可以用这个公式来计算一下，就是：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动。有氧运动就是运动的时候氧气充分，运动强度超过这个限度的话，氧气就会不够用，达不到锻炼的作用，反而会影响人体健康。
运动的强度跟年龄也有一定关系，80岁的人跟20岁的人运动强度可能不能一样。所以要根据自身情况，来制定合理的运动。
如果选择走步来协助降血压，那就需要坚持每天30分钟以上的时间走步，并且速度有要求，就是根据自己的实际情况达到有氧运动就可以。比如说您40岁，走步时心率达到120-150次/分钟的强度就可以。
走路运动都有哪些好处
走路对身体是很有好处的，走路的时候可以运动全身。有研究表明，每天走路8000步以上者，死亡率跟每天走路很少的人相比较，明显下降。如果您的膝关节允许的情况下，每天坚持30分钟以上的快速走路，还是非常有好处了。
在选择走路降血压的同时，还需要控制饮食，*盐的摄取，戒烟限酒，少吃高糖、高脂肪、高蛋白食物，多吃新鲜的水果蔬菜，除了这些还需要定期检测血压，切不可擅自停用降压药物，也不可以血压降下来了，就不用服药或者不用检测血压了，记住降血压是终身的。
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时间：2023-08-08 02:33
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时间：2023-08-08 02:34
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时间：2023-08-08 02:35
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