评判一个人是不是肌肉大神,看哪个动作就能判断了?
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发布时间：2022-04-23 00:59
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热心网友
时间：2023-10-06 17:14
胸肩背腿四大肌肉群一直是健身爱好者们推崇的训练4大肌肉群，但出来这4个肌肉群之外，还有一些很容易被大家忽略的肌肉群也是至关重要的。
然而，今天小编要说的是对于男性来说不得不重视和提及的肌肉群，那就是小腿肌肉的训练。
大概目前只有一些肌肉大神才会注意到自己小腿肌肉群的练习吧！或者是专业的健美运动员。你有考虑过你每天练大腿，看到自己大腿肌肉一天天增粗自己高兴的不得了，但你有考虑小腿的感受吗？
你的小腿可是每天都要承受你整个人体重量的哦！
相信对于一些肌肉大神来说，已经练习许久了！但对于那些还没有意识到的健身爱好者们，小编就想提醒一下了，即使视为了你下肢整体肌肉外型的协调，你也应该重视和开始进行你的小腿肌肉群的练习啦！
有练习也要有拉伸，特别是小腿，不然就成了短腿小萝卜了哦！
接下来小编为了准备了4个小腿肌肉训练动作，一起跟着练起来！
1.反向蹬腿训练
反向仰卧靠在背部训练器上，双脚放在踏板上，脚尖平行站立，以双脚脚尖为支撑点，做蹬起---回落---蹬起的循环训练，感受小腿比目鱼肌和腓肠肌肌肉收缩的泵感。
放松和拉升
在每次的小腿肌肉训练结束之后一定要进行的小腿拉伸和放松训练，只有这样才能更好的促进小腿血液循环和恢复。
因为小腿肌肉没有大腿肌肉量含量多，恢复能力也较差，因此要及时放松、拉伸来促进恢复。
小腿肌肉变式训练——
将脚尖内扣或外八字来练习，可以更加充分的刺激小腿比目鱼肌和腓肠肌肌肉群的收缩好放松。
2.小腿训练器
小腿训练器蹬腿训练，目前有些健身房已经配备了这样的器械，在你自己调整好位置后依然将你的前脚掌固定在踏板上，做上下蹬腿训练。请注意一个小细节，那就是在下来以后，脚后跟做左右摆动也是为了及时放松小腿肌肉群。毕竟这个小腿的承重不轻。
3.仰卧蹬腿训练
这个仰卧蹬腿训练器不仅可以练习大腿肌肉，还可以练习小腿肌肉。只需要你在训练时，前脚掌支撑，后脚掌腾空发力带动小腿肌肉做收缩放松拉伸训练。
4.负重提踵训练
这个训练你需要找一个大腿5公分的垫子，比如图中的这种健美操地垫，或杠铃片都可以，其次，仍然是前脚掌支撑，后脚掌腾空。再次，双手负重哑铃给小腿增加负荷，练就你期望的小腿肌肉线条哦！加油！
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时间：2023-10-06 17:15
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时间：2023-10-06 17:15
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时间：2023-10-06 17:16
