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怎样减肥最有效,而且不伤身体,不反弹

发布网友 发布时间:2022-04-23 00:42

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-07-01 13:13

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了!
4.减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了
!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!!!
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的,效果很好,一月减得比我减下的多,你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧,魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的!!!

热心网友 时间:2022-07-01 14:47

→ 有关吃什么? 最容易发胖的食物,很容易刺激食欲,让你很快就饿,很容易吃多,生活中常见的有,早上的包子,米线,油条,中午的米饭,面,晚上的啤酒,面。 常见的米面糖,还有一些加工类零食,含糖的饮料,可乐,雪碧,饼干,麻花,锅巴等各种含糖零食,是最容易发胖的食物。 吃不吃主食?毫无疑问,主食容易发胖,要尽量少吃,如果运动量大,可以适量吃点,如果你没有运动量,尽量不要吃米面,可以吃一些根茎类的食物代替。 也可以一点主食不吃,用脂肪来代替主食,这就是生酮饮食,不过,直接过渡到低碳高脂(生酮)饮食,可能会有一个不适期。 粗粮和脂肪,一定要选择一种,因为身体至少需要一种能量来源,长期低碳低脂,会掉肌肉,掉基础代谢。
→ 有关怎么运动? 运动心态一定要好,不要为了减肥而运动,运动不一定减肥,想依靠运动减肥,很容易打击自信心,为了健康而运动吧,多尝试各种运动,慢慢体会运动给身体的带来的变化,学会享受运动给自己带来的快乐,比运动瘦身更加重要。 从来不运动的人,一开始减肥,不建议疯狂运动,比如说每天跑5公里,一般人很快就会放弃,不要总以为自己是那1%意志力超强的人。 从最小的改变做起,比如说早起,多走一些路,先做一些让自己享受的运动。 早上可以空腹运动,注意防止低血糖,睡前三个小时,不建议剧烈运动,可能因为肾上腺素分泌过多,导致难以入睡,失眠会导致减肥效果大打折扣。 和爱运动的人做朋友,更容易养成运动的习惯,不建议孤身一人运动,不要害怕别人知道『你每天运动,还不瘦』,自己的变化,自己最清楚,瘦不瘦,不是最重要的,精神状态很重要。

热心网友 时间:2022-07-01 16:39

减肥的方法有多种,减肥药及减肥茶容易反弹,吸脂术容易感染,最好的减肥方法就是控制饮食和体育锻炼。
意见建议:只要不是暴饮暴食,每餐吃七分饱,持之以恒,每天体育锻炼半小时。这属于健康减肥。建议你应该养成良好的生活、饮食习惯,适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少每一天的总热量摄入、合理安排一日三餐、注意饮食营养均衡、适当低脂低盐低糖。并且使用有益健康的减肥产品(不是减肥药物、没有毒副作用)及功能性保健食品。

热心网友 时间:2022-07-01 18:47

减肥最有效的方法还是得多运动,消耗脂肪,而且饭量不能多,以青菜为主,要有耐得住饥饿的决心,坚持半个月甚至一个月,保证你体重下降,而且会瘦的比较明显,并且不会反弹,因为你的胃记忆已经习惯了,吃一点都会觉得饱了。
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