怎样挺胸收腹？我站直的时候，腹部都是和胸口同一直线，我也不胖啊？
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发布时间：2022-04-23 00:41
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热心网友
时间：2023-10-09 11:06
收腹最科学的方法就是每天在家里的锻炼。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持！
1、屈腿收腹：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
2、抬腿仰卧起坐：双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
3、仰卧交替收腿：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
4、元宝收腹：这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
挺胸：
1、双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
2、一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
3、双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
4、接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时*向前挺。
5、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
6、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
7、手臂慢慢向左、右做平移运动。
8、持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分
