一定要午睡吗每天我的工作没有午睡不午睡对身体有什么影响吗?
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发布时间：2022-04-23 00:52
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热心网友
时间：2023-10-09 14:27
饭后先别急着睡
误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。
解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴着睡
误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。
解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫*，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。
三种人不太适合午睡
误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。
解
热心网友
时间：2023-10-09 14:27
①午睡是人体的生理需要
绝大多数人都会在午饭后产生疲惫感需要休息一会儿，这并不是我们思想上懒散，而是由于我们体内的生物节律（我们经常说的生物钟）在起作用，是人体的生理需要。其实有研究表明人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
②中医界有提倡睡“子午觉”的养生方式
“子”是指夜间十一时至凌晨一时，这个点就是我们必需入睡的时间。想要有好的睡眠不止是午睡也包括了晚上的早睡。“午”则是上午十一时至中午一时。中医界认为午时睡午觉，有益身体健康，对身体精力的恢复有很大的作用。虽然有少一部分人没有午睡的习惯，但一旦他们有了条件，他们会自然养成午休午睡的习惯。
午睡对我们的身体健康究竟有什么样的好处呢？
1、修复大脑神经,提高应变能力和记忆力（特别是对脑力劳动者来说，我们日常用脑，良好的生物钟的建立，特别是午睡的习惯会让你感受到自己的“任督二脉”瞬间被打通）
2、促进泪液分泌，有效“养”眼让我们的眼睛可以得到休息。（当你闭眼入睡休息后,劳累了一上午的眼球睫状肌（主要调解远近视物的肌肉）可以得到休息,对防止视力的下降有很重要的功效。不仅如此,白天我们在面对电子设备时处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润了我们因长时间处在工作状态下而干涩的眼球，缓解我们眼睛的干涩的症状）
3、修复免疫系统功能,增强对抗外界病原体（午睡虽然是短暂的休息但是对我们身体器官功能的恢复有至关重要的作用，按时午睡也是我们提高身体抵抗力的一种方式）
4、修复氧化损伤细胞,有助于延缓衰老（短暂的午睡，可以使我们机体自身修复的时间提高，让身体有时间将氧化物质排出体外）
5、促进衰老细胞更新,修复皮肤屏障（我们不难发现，睡眠会让我们的皮肤自我修复变得更有光泽，这都是睡眠时期我们身体自身对皮肤屏障的修复作用）
午睡对我们的身体健康有很大的作用，我们坚持午睡来确保我们的身体处于健康的状态，也是都市生活中的我们的保养的好方式。
当然，午睡虽好，我们只需要在30分钟左右的午睡，过长时间的午睡会导致我们会有头痛的发生。我们要按时睡、按量睡，睡处健康来。
热心网友
时间：2023-10-09 14:28
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时间：2023-10-09 14:28
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时间：2023-10-09 14:29
