平板支撑有哪些动作要领?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:43

共5个回答

热心网友时间：2022-05-03 03:24

平板支撑的是很多人锻炼身材，协调身体肌肉这个好方法，但是平板支撑设计的容易做起来难，如果你想体验度秒如年的感觉，那你就去做平板支撑，如果你能够轻松坚持到三分钟以上，那你是个狠人。

平稳支撑最重要的气息循环，也就是吸气，呼气做平板支撑，绝对不是憋着一口气，这就像很多入门的这个锻炼者做仰卧起坐的时候，做俯卧撑的时候憋着气做你想你那一口气你能有多大的氧气啊？你氧气不够了，身体的肌肉自然就会酸痛，就会没有力量，所以呼吸的节奏是很重要的，你要掌握好一个固定的呼吸节奏，不要大口喘气，但也不要完全憋着，因为你身体得不到氧气，肌肉和骨骼都没有力量。

腰马合一这个有道理的意思是说你在做平板支撑的时候，你的*，你的腰，你的肩膀三点保持一线的位置，要不然它为什么叫平板支撑呢？它应该是完全平行的，包括你的这个脚后跟，脚后跟可能略低一点，就完全像一个平板一样，它才叫平板支撑，最重要就是你的腹肌乏力，你的腰部乏力，腿部肌肉其实不怎么吃力的，因为人的腿部肌肉是比较发达的，同样的强度你的腿部肌肉不会感觉到疼痛，但你的肚子和你的腰会感觉疼。

最后一点就是做的时候不要抖，但是这一点说实话没办法控制，因为好多人入学者就刚刚开始做这个运动了，坚持一分钟没有发生任何抖动情况的，这算身体素质不错的，很少有人能做到这样的情况，如果你不相信，你现在就立马尝试一下就可以了，网上有很多教学视频，告诉你怎么做，能够达到标准的效果，怎么掌握具体的发力技巧，甚至有视频教学，更加清晰。

热心网友时间：2022-05-03 04:42

在做平板支撑时要注意俯卧，肘部弯曲(直臂)支撑在地面上时，肩膀和肘部垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，还有腹部肌肉收紧，骨盆底肌肉收紧，脊柱伸长，眼睛看着地面，同时要注意保持均匀的呼吸。

热心网友时间：2022-05-03 06:16

标准的平板支撑应该做到：双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不要倾斜，保持颈部自然伸直，避免颈部借力，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力，脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感。

热心网友时间：2022-05-03 08:08

一定要平，最好有镜子。自己能看到，就可以随时调整姿势，因为体力不够的时候很容易造成弓背或者塌腰的情况，对于脊柱的损伤还是蛮大的，健身健康为主，不能因为健身损害了自己原本的身体。

热心网友时间：2022-05-03 10:16

在做平板支撑的时候，一定要注意姿势的正确性，而且也应该挺直腰板，同时在做平板支撑的时候，也应该掌握匀速呼吸的方法，而且也应该掌握一个合适的节奏，而且腿部要用力。