请问怎样才能拥有一个好的睡眠质量??

发布网友发布时间：2022-04-23 00:58

共3个回答

热心网友时间：2023-09-28 20:46

其实很好办，改一下你的生活习惯就好了。
一、每天中午12点至1点半这段时间一定要睡觉，晚上十一点之前睡觉。
二、平时多运动。最好是有规律的运动，比如制定运动计划。时间段跟时间长度。
三、再多吃点调节内分泌的食物，如：香蕉、燕麦、八宝粥等。
四、晚饭不要吃得太多，不易吃得太油腻。
五、睡前放松心情，不要做激励的运动。（可以听一些轻柔的歌曲也不错，还可以提高记忆力。如：俄罗斯的《莫斯科郊外的晚上》）
六、最好每天晚上睡觉前用热水泡一下脚。
七、睡觉时不要开灯、睡觉时不要张口、睡觉时不要把手放在腹部和*。
如果你一直坚持，不用几周就好了。你也可以去赖床小睡仙看看。谷歌的一个专业调节睡眠问题的网站（从衣、食、住、行等方面），调节各种类型、各种原因引起的睡眠质量下降跟难以进入睡眠的问题。

热心网友时间：2023-09-28 20:47

固定的睡眠时间，睡前喝杯酸奶，听些轻音乐对睡眠都会有帮助

热心网友时间：2023-09-28 20:47

早起早睡健康饮食，