有哪些食物吃了可以降低血脂?
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发布时间：2022-04-23 00:57
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时间：2023-07-06 20:34
高血脂人群，那一定是要控制好自己的日常饮食的。但是，只用饮食控制的方法，也不一定能控制好血脂。
高血脂人群要先分清自己的类型
简单一句高血脂，其实分几种不同的情况。一种是甘油三酯高，一种总胆固醇高，一种是低密度脂蛋白胆固醇高，一种是高密度脂蛋白胆固醇低，现在的趋势，是后三种总结为一种，叫非高密度脂蛋白胆固醇高；所谓高血脂其实是血脂异常，可能存在上述一种或几种情况。
不同类型的高血脂，饮食调节的效果不同
甘油三酯的降低
甘油三酯是最容易对付的一种情况。
饮食控制对甘油三酯的影响最大，大部分的甘油三酯高，可以通过减少脂肪摄入量降低。
但有少部分人脂肪摄入也不多，还是会甘油三酯高，这有可能是肝脏的问题。这部分人，高纯度的n-3多不饱和脂肪酸是有一定效果的。
胆固醇的降低
饮食里的胆固醇只占少部分，大部分的胆固醇是人肝脏自身合成的，人体自身存在胆固醇调节机制，高胆固醇的人，这个调节机制出问题了。
控制饮食能降低胆固醇20%基本就是极限了，虽说不能完全解决高胆固醇的问题，但是饮食控制还是有意义的。
饮食上来说，第一条自然是减少胆固醇摄入，高含量的食物像动物内脏、肥肉、蛋黄、部分海鲜，都要*摄入，一天一个鸡蛋基本就到高限了。
第二条就是帮助减少胆固醇的回收。多吃一些含有水溶性膳食纤维的食物，最出名的是燕麦，含有的贝塔-葡聚糖能吸附胆固醇，有效降低血液内胆固醇水平。
高密度和低密度脂蛋白胆固醇的调节
这两个指标的调节，用饮食相对就比较难，曾经也有过n-3多不饱和脂肪酸升高高密度脂蛋白胆固醇的报道，但一般认为，它们的调节还是要靠药物。
总之，高血脂人群，清淡饮食、高n-3多不饱和脂肪酸、多膳食纤维、*胆固醇摄入，基本是没错的。
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时间：2023-07-06 20:35
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时间：2023-07-06 20:35
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时间：2023-07-06 20:36
大鱼大肉，血脂高，1种水果皮泡茶喝，降低胆固醇，降低血脂
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时间：2023-07-06 20:37
