腿围标准对照表女生
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发布时间：2022-04-23 00:58
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时间：2023-06-23 19:57
第一个标准是直角肩。事实上，作为现代的主流，直角肩是许多女生最向往的身材了。肩膀平，斜方肌也不是很明显，整个人看上去真的非常的显气质。当然练成直角肩之后，也会有很多好处，那就是包就会不那么容易掉下来。拥有直角肩的女生，或者是正在向直角肩靠近的女生，都有望能够成为完美身材哦。
第二个标准是蚂蚁腰。咋一听好像还真的没有听过什么叫做蚂蚁腰，不过没关系，我们肯定都知道之前风靡一时的A4腰，蚂蚁腰在A4腰的基础上更加的美，只需要细过头围。
第三个标准是大长腿。作为一个美女，大长腿是肯定需要的。有些女生就算是颜值不够还是可以依靠着身材为自己扳回一局的，而拥有一双又长又细又直的腿到底有多爽呢？这在异性心中也很加分，怪不得走在马路上的那些帅哥的女朋友不漂亮，但是身材却很好。
第四个标准是天鹅颈。天鹅颈最吸引人的地方应该就是细长了，拥有一个修长的脖颈再加上一个完美的肩部线条，那么恭喜你，你也顺带着拥有了独特的气质。优秀的天鹅颈加上清冷的气质，整个人呈现出了一种高贵清雅的感觉。
以上就是2020年最新的完美身材标准。那么，我们如何才能锻炼出这样的身材？事实上，以下几种方法都可以帮助你锻炼出好身材：
第一种方法是深蹲。这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。
练习方法如下：
第一点，双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾。
第二点，缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚跟的力量完成这个动作，蹲起为一次，每15个为一组，重复2到3组。
第二种方法是跪式后抬腿。这个动作可以同时作用于大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部的肌肉。通过左右的肌肉的拉伸从而达到重塑外形的效果。练习方法如下：
第一点，准备一个瑜伽垫平铺，双手与肩同宽贴于瑜伽垫上，双腿呈90度，与肩同宽跪立在瑜伽垫上。
第二点，左腿抬高至最大限度，向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面，如此反复15个为一组，右腿同理。左右各做2到3组。同时需注意期间不得塌腰，全程要保持上半身的稳定状态。
第三种方法是侧跨式深蹲。这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。练习方法如下：
第一点，双手交握，双腿打开至比肩宽五指。
第二点， 身体向左侧平行移动做蹲下姿势，右脚不得屈膝，身体要保持稳定不晃动后向右侧做相同的动作，左右深蹲为一次动作，每20个为一组，重复2到3组。
