每天晚上坚持做多少仰卧起坐可以减肥

发布网友发布时间：2022-04-23 00:58

共5个回答

好二三四时间：2022-10-04 12:37

每天四组，每组50个，坚持一个星期，就可以看见腹肌轮廓。当然未必就一定要一天四组，一组50个，可以按照自己的承受能力适当调整。

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

热心网友时间：2023-07-03 15:46

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

热心网友时间：2023-07-03 15:47

100个左右，循序渐进，一开始可以根据自己的情况，能做多少做多少，不要勉强，做到少也比不做要强，仰卧起坐瘦腰腹的效果还是非常显著的，建议再搭配腰腹部按摩。

热心网友时间：2023-07-03 15:47

如果能坚持每天做50个，要标准，一个月就会有感觉。贵在坚持。

热心网友时间：2023-07-03 15:48

做仰卧起坐减肥效果不明显，费力又消耗热量少，不过可以紧实肚子。你还不如快走减肥。如果你想做的话，循序渐进，先从40开始，每天增加10个，到一天做200个应该差不多了。如果你是女生，做仰卧起坐对妇科很好。希望能帮到你。

热心网友时间：2023-07-03 15:48

你这个问题的时间不好掌握纳，现在这气候5、6点就算晚上了，你要是在10点纳，十一点纳，睡觉前做，本人很负责任的告诉你，这个真没动力做下去，躺床上那么柔软，做做几下就想休息了，再说，仰卧起坐，本人认为，锻炼的毕竟都是肚子，就算瘦掉了，本人会认为是肉被挤结实了，而实际肉的多少是没什么变化的。