经常感觉身心难受情绪压抑,如何是好?
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发布时间：2022-09-13 03:13
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热心网友
时间：2024-12-15 03:17
先说说我，22岁那年，我查出了甲亢，并且鼻炎很严重，颈椎病，因为病情影响以及当时心态不好，接下来失去了工作，生活也过的一塌糊涂。
经过2年辛苦的求医再加上我的积极配合病终于好转了，为什么说我求医辛苦，因为一开始就诊的医院诊断为甲亢，吃了一年多的西药没好后来换了中医院一位老医生才查出来是甲状腺炎，我也说不清楚前家医院算不算错诊，甚至，两者是不是有什么关系我也不清楚，但是，我并不想去追究了，因为去追究那些已经发生的事情，只会影响自己的心情，我只强烈的想要一个健康的身体，不想吃副作用那么大的西药，所以，我得学会好好地开始照顾好自己。
我是一个相信“因果关系”的人，几年前的我是一个任性脾气不好的人，做事不会权衡后果自己是否能承受，太追求完美甚至不许自己犯错而容易陷入情绪病里，几年老是熬夜等不伤害身体的行为，后果是几年折腾下来，年纪轻轻的我就消瘦不已、脸色蜡黄长满痘痘，感冒君一两个月就来找我了，身心都痛苦不已，之前看过一句话：“你的样子就是你的生活状态”，现在真的理解了这话了，因为以前我的任性，所以造成了身体的不适，我那时的样子就出卖了我，大家看到我就是不健康的感觉，这些话，是如今朋友见到我样子跟之前的样子对比，跟我说的。
如今的我26岁了，我在积极的面对以前因为自己任性已经发生的事情，学会了让自己做事慢下来，情绪低落时会调整，生活作息规律了，每天早上六点起来运动，慢慢的，整个人精神状态得到了很大的改变，也很少感冒了，鼻炎很少犯了，体重基本维持在100斤左右，但是，看起来像八十几斤的女孩，可以说，我的健身习惯在某些程度上成功了，哈哈！（下面配个臭美截图，哈哈）
回归正事了，下面我分享个人心得，当自己身心经常觉得不舒服时情绪压抑时，我自己是如何尽快把状态调整上来的,以下三种办法一起用：
方法一：做手帐
学做手帐，我说的手帐并不只是画下每天发生的趣事，手帐应该写上自己的年月周目标，每天再画每日发生的趣事或者遇到的难题，因为情绪抑郁的人，很容易对自己的目标无从下手或者不够有恒心，手帐能很好的管理了自己的时间和情绪，清晰的看到自己已经发生的情况自己可以做出总结，从而避免循规蹈矩。
方法二：规律的运动
规律的运动：运动的好处大家都知道的，我这两三年都有运动的习惯，只是，以前运动频率是每周晚上两三次，每次一个多小时，在健身房运动完觉得身体是放松了但是心情放松不了，因为健身房空间不开阔人多还窗户紧闭给我感觉有点压抑，请了私教学了一些健身知识和动作后坚持练习肌肉含量也上来了，会员卡到期后坚决没续卡了，然后改为晚上跑步，每次运动后都精神满满，然后又开启了熬夜模式，第二天整个人又是疲惫不已的，后来，我就尝试着早上运动，发现每晚十点半左右睡觉，早上六点起来运动半小时，惊喜发现效果很棒，颈椎鼠标手好了很多，对电脑上班一天没有之前那么容易疲惫，想起几年前一位中医让我早上跑步二十分钟，早上运动可以提阳气。
在这，我分享建 议颈椎肩周不好 的小伙伴， 可以每天早上运动半小时 ，效果也比几天运动一两个小时感觉好，自己恒心不足坚持不了，可以加一些运动群，互相监督取暖，除了跑步，我还用运动APP，例如：keep软件跟着上面的动作视频进行运动打卡，后来建了一个早睡早起运动微信群，这样，我就没偷懒的借口了，因为我带头的必须做个好榜样，我也很乐意分享之前在私教那学的动作还有呼吸法，运动产生多巴胺会使人兴奋，愉悦的一天从运动开始吧！
3：学会接受现状和跟不舒服的状态相处
这学会接受现状和跟不舒服的状态相处，而不是想着马上消灭不舒适：现代人，身体有点问题马上去打针吃药只想把不舒服的感觉马上消灭掉，去医院去看抑郁症医生也是问下睡眠质量就开镇定药之类的，医生没有时间去了解你为什么抑郁的心结在哪，也没告诉你如何让自己保持心情愉悦，回想以前的我，有点风吹草动能让我焦虑不安，想马上想解决掉，解决不了就会心慌失措情绪低落，有一段时间我甚至怀疑自己是不是得求助心里医生了，长期的失眠脾气暴躁等等，我买了大量关于心里这一些书看，张德芬、武志红、青音他们的书以及节目，我都有看听，还是感觉解决不了我心里问题，无意间结缘听到安安老师的一期节目一个观点，突然茅塞顿开，我来说说安安老师的一期节目叫“怎么跟不舒服的感觉相处?"里面讲到的方法，在我这简单陈述一下这个方法(并非推广，仅仅个人分享）
怎么跟不舒服的感觉相处呢?
我结合瑜伽冥想来完成，打坐闭上眼睛：体会不舒服的感觉在身体上的反映+调整自己的呼吸慢慢的接受不舒服的感觉+探索感觉背后是什么样的感觉（探索进去一层一层的感觉），也许会发现是因为之前某一件事情造成这种原因的，然后告诉自己这只是一个想法，我可以创造一个新的想法，我的旧想法怎样，那新的想法怎样？
我通过这样的方法，闭上眼睛反复练习，终于掌握了调整自己情绪的点子了，用我自身来做个例子吧，我之前每次接到不会做的事情时，我第一反应就是觉得这是个麻烦乃至很烦躁焦虑没心情没思绪，表现在觉得胸口透不过气，脖子像有东西卡住，那么我会先调整自己的呼吸慢慢让自己冷静下来，然后去感觉胸口脖子的不舒服感觉，去了解为什么我会出现这种症状慢慢回想我是因为什么才会出现这种问题的，后来我想我找到原因了，是因为我小时候，成绩很差还不爱说话，每次考试都被老师当全班同学的面骂和打手指头，小学的班主任跟我爸爸说我是不是智商有问题，晨读课还无端端的被语文老师侮辱过一次，读小学时的我是一个不受老师欢迎的孩子，父母也没空管我，其实内心很想得到父母老师的关注，而且很怕考试怕试卷，我怕考不好，父母失望老师又得打我或者罚站了，我想是因为小学这样的经历造成了我后来读书怕考试工作后怕工作做不好别人失望，恐慌接触新的事物和人，找出原因后，我告诉自己，这只是小时候的想法，然后告诉自己现在新的想法是……通过反复练习，我慢慢的学会了接受现在已经发生的事情，调整了自己的心态，尽量避免坏情绪过多的影响了自己的现在的生活， 通过自我催眠意识，不断的录入一些新的信息去取代旧的东西，重新为自己潜意识的思考和认知做一些新的对自己以后发展有用的思考和内容。
四，通过规律运动、发现内心接受现在、学做手帐这些积极的办法还是无法调整自己的心里问题的话，可以考虑向心里医生求助。
以上是我个人经验分享个人经验，当我情绪低落因为心情影响身体的时候，我都会用到以上的方法，心情愉悦很重要，长期的心情低落，身上会出现各种不适，突然发现，因为以前我长期的难过，脖子有种卡住的感觉，所以，我之前得了甲状腺疾病，而甲状腺就在脖子上，不知道二者有没联系，但是，我想，或多或少也是有关系吧！
希望大家有个好心情哦！加油
