想每天多学习一点提升成绩,如何提高专注度和毅力?

发布网友发布时间：2022-09-14 04:46

共4个回答

热心网友时间：2024-08-05 19:14

你好，我是炳伟说娱乐。我想问你日常生活中，一个人最佳的状态是什么？

莫过于，全神贯注的专注于当下时刻正在发生的事情，无论是正在学习、工作，还是玩耍、娱乐。但是，绝大多数的朋友很难全身心的投入这种状态。我们之所以不能专注于某件事，其根本的原因在于：想得太复杂。每当我们下定决心的做好一件事情的时候，我们的脑海中总是不由自主的蹦跶出各种杂念，甚至是担忧和烦恼。久而久之，成为了一种习惯，每次要专注于某件事情，都是下意识问自己“能不能坚持下来？”或者“会不会出现什么差错？”其实，很多朋友都有类似的表现，心理学家也因此，将此类现象称之为“过度思虑”，也可以说是一种“精神内耗”。

简单的科普一下，精神内耗，就是我们正在专注于某项事情的时候，大脑总是会出现各种杂念，来阻碍我们专注。其本质就是消耗我们的精力、以此降低我们行动力，让我们感到身心疲惫；我们会因为没有完美的、按时的完成既定的计划而产生的种种焦虑与担忧，以此降低我们对生活的满意度和幸福感，甚至影响我们对自己存在的意义感的认知。从而陷入一个自我能力怀疑的恶性循环......那么，我们又应该如何克服这种精神内耗呢？首先，我们一定要掌控自己的想法。我们之所以产生精神内耗，其本质是对自己能力的自我怀疑，设想一下，我们每每想要专注于某想事情的时候，往往阻碍我们专注的，都是对自我能力的担忧。所以，我要忍住一切负面的杂念与想法。在这里给大家提供一个心理暗示的小方法。我们可以拿一个小本本，把自己的负面想法一一记录下来，每周定期的抽个时间，审视自己，扪心自问自己三个问题：

这个问题真实吗？我所担忧的东西真的会发生吗？如果我担忧的东西发生了，我又该如何解决他？通过不断审视自己，提高自己的自信，给自己一些心理暗示。其次，就是刻意的去培养自己的专注力。举个栗子，很简单，刻意的给自己下定计划、或者规定时间内完成某项任务，可以联动一些奖惩机制，帮助自己杜绝拖延等等。

最后，把行动转换成默认方式。我们精神内耗主要的问题，就是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。那么，我们最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。简单解释一下，当我们给自己下达了计划或目标的时候，如果想不到自己“不去做”的原因或借口，我们优先的选择直接做，大胆的去尝试，很多时候，我们所担心的、所焦虑的东西都只不过是自己想象出来的“拦路虎”。加油，祝好，陌生的朋友。

热心网友时间：2024-08-05 19:14

制定学习计划，按照计划按部就班的来，学习的时候要认真一点，经常暗示自己，不要玩太长时间的电子产品，保持良好的作息习惯。

热心网友时间：2024-08-05 19:15

要给自己每天制定学习计划，在学习的时候要把手机放到其他地方，可以找朋友一起互相监督，互相学习。

热心网友时间：2024-08-05 19:15

应该给自己制定一个学习计划表，心里面不要想其他的事情，严格的按照计划表去实施就可以了。