仰卧起坐减上腹还是下腹
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发布时间：2022-09-10 04:43
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时间：2024-01-03 05:30
仰卧起坐减上腹还是下腹
仰卧起坐减上腹还是下腹，很多女性朋友由于肚子上的肉特别多而给我们自身的外部形象带来了很大的伤害，很多人也都在多方的寻求一些有效的方法进行减肚子，那么仰卧起坐减上腹还是下腹？
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仰卧起坐是可以减肚子的，但是效果一般。最合理的减肚子方式是有氧运动加肌肉训练加合理膳食。但仰卧起坐不属于此类全身的有氧运动，所以减脂效果一般。
另外仰卧起坐不能给予腹部的腹直肌、腹横肌和腹斜肌，三组肌群有效的刺激，只能刺激到下腹的腹内侧肌，因此单纯做仰卧起坐对局部减肥效果一般。减肥时可以适当锻炼仰卧起坐，但不能完全依赖。
什么时候做仰卧起坐好?
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
仰卧起坐技巧：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
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1、肯定会有效果的，不过关键是看你是减上腹部还是下腹部啊，要是上腹部的话，也没有必要做仰卧，你可以这样，平躺下来，小腿垂直地面90度，双手伸直，用手去够你的膝盖，跟仰卧差不多，不过这个更有效果
，每天至少150个，要是下腹部的话，你可以平躺下来，这次是把腿抬起，伸到90度，然后微曲，双手放在地面，用腰腹发力，臀部不要抬起，也是至少150下，这样也能减腹部，你可以分组做。
2、仰卧起坐瘦肚子的确效果不错，一般晚上临睡前做做比较好，根剧自身状况和能力来做即可，不是一次做的越多，就越有效果。关建并不在于做多少，而是在于坚持。若是一次做的在多，但三天打鱼两天晒网，今天做了明天不做的是没效果的。
3、仰卧起坐是个不错的方法。但是前提你要坚持。如果你可以坚持下来不仅锻炼了身体也达到了减肥的效果。其实晚上临睡前就可以做。第一天少做一点，一组二十。可以每天做个三四组。
怎样做仰卧起坐最减肚子
当今社会，人们对于自身美观越来越重视，纤细的身材离不开纤细腰部的.陪衬，生活当中，总能见到一些*坚挺，身材高挑的女性，会存在腹部堆积的烦恼，难以给他人留下好的印象，为了改善自身形象，大家可以选择仰卧起坐的方式来减肚子。
上腹部：平躺、腿弯曲45度，起上身手摸到膝盖(上腹吃上劲即可);下腹部：平躺、上身放平、抬腿(小腹吃上劲即可)，每组不限次数，但要做到力竭为止。另外一个，腹肌和胸肌是两个肌群，可以交叉锻炼，说明一点胸肌练后应给予休息2-3天，待其酸痛感消除后再练，而腹肌是可以随时练的。
当然如果初步成功的话，再加大训练量。一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。
做仰卧起坐有助于减小肚子。肚子大可能是由于暴食暴饮或缺乏运动引起。建议他均衡、健康饮食，多食新鲜水果、蔬菜，避免过度饮啤酒，吃饭要节制;饭后不要立即坐下，适当的散散步减少腰腹部的脂肪堆积;适当的做些体育锻炼，加快新陈代谢。
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仰卧起坐不仅能减肚子，但是先要起到这样的效果，是很有讲究的，不要以为做仰卧起坐很简单，就能随便对待，方法不对，即使你做再多，也一样起不了减肚子的效果。如果是针对想减肚子，那么每一天都要坚持做120个，可以分组完成，每组之间的休息时间不能超过两分钟，这个算是最少量的，想要获得更佳的效果，那么就应该加多点量。
仰卧起坐的动作做久了就会累，但是其还是可以消耗一定的热量的，其不能起到减肚子的作用，还能消耗全身的能力。做仰卧起坐还可以加强和结实腹肌，而腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，这样就能为其他的运动或娱乐活动中增加体力。若能配合其他有氧运动，那么更能够减肚子。如慢跑、球类运动、快步走。
掌握正确的仰卧起坐做法，向减肚子方向靠近，仰卧在床上，双膝弯曲，双手放在胸前，手臂尽量展开，抬起的时候，用的是腹部的力量，缓慢挺起上半身，腰部不能离开床面，然后缓慢地下降，恢复原始位置，再重复以上动作。
仰卧起坐可以减肚子的，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。
仰卧起坐的具体方法如下：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
