慢跑之后应该做哪些运动进行放松?

发布网友 发布时间：2022-09-10 04:42

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热心网友 时间：2024-10-13 12:50

跑步是全身运动，可以锻炼全身肌肉，以及增强呼吸系统和肺活量，从而提高人体免疫力。深蹲，可以强化腿部肌肉，增强腿部肌肉的耐力以及爆发力的能力。如果跑步结束后膝盖没有感觉到疼痛的话，做深蹲是可以的。不过要适可而止，根据自己当时的感觉去掌握做多少。因为跑步后体力消耗，膝盖同样有耗损，如果再过量去深蹲或者带伤深蹲，会让膝盖在下蹲过程承受巨大的压力，增加了膝关节韧带，髌骨等摩擦力度，膝关节承受超额时，就会发生病变，长此的话，膝关节生理机能将被损坏。

热心网友 时间：2024-10-13 12:51

跑后记住拉伸。跑完后不要马上停下来，尤其是蹲下休息，应该慢慢走几分钟，让紧张肌肉组织逐步放松下来，让高速的脉搏慢慢降下来。随后再做一些简单的拉伸动作，切记每个动作做到位，保证所拉伸的部位有一定的牵拉感，最好每个动作都做够25秒。如果跑后感觉膝盖、脚踝等部位有酸痛感，最好冰敷一下（冰块不必太专业、完全可以自制）。特别提示，跑后不要出汗比较多，不可立刻洗澡、不可吃冰糕等冰冷食物、不可立即吸烟。

热心网友 时间：2024-10-13 12:51

运动后，需要通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。这些方式包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。需要注意的是，这些运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。

热心网友 时间：2024-10-13 12:52

运动之后不要马上用热水洗澡。因为，大量血液都聚集在肌肉里面，如果泡热水澡，血液会被引到皮肤上，会让身体更疲劳，大脑缺血，增加心脏负担。而且这样不利于肌肉的新陈代谢，会让肌肉恢复变慢。长跑之后，可以慢走，心率平稳之后进行补水，拉伸，最好是吃些补剂，流体的，补充能量和维生素矿物质。注意保暖。等到身体汗液干透之后，可以进行温水淋浴。

热心网友 时间：2024-10-13 12:52

长距离跑步结束后，一般人都会大汗淋漓，感觉立马洗个澡会很舒服。熟不知，一定要先进行身体关节按摩，再休息至少半个小时以上，才可以再热水洗澡，不热不冷的温度刚刚好。太热会让刚刚运动完的身体毛孔张开更大，会对皮肤造成伤害。如果不中场歇息立马洗澡，有可能会导致身体体质力差的人晕倒在厕所的现象发生。