剧烈运动后喝什么来补充营养?运动前做什么样的热身活动?

发布网友发布时间：2022-09-14 00:06

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热心网友时间：2024-03-04 12:42

运动前
运动前半小时可先补充300-500cc冷水,以备运动时所需
水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
　　2.运动中
　　　　(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。
　　　　(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
　　3.运动后
　　　　(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由*变白、透明为止。
　　　　(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜
过高，每1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
　　　　(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激
胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
　　4.大量流汗后应饮用冷水
　　　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收

热心网友时间：2024-03-04 12:42

可以喝些运动型的饮料；尖叫，盐典，奥必佳，农夫果园等。运动前可以先做做有氧运动；如跑步机，可以先慢走10分钟做做运动前热身。快与慢是根据每个人的身体状况和心理功能而定！

热心网友时间：2024-03-04 12:43

剧烈运动后喝水是必须的这是补足运动中失去的水份,水中加葡萄糖能补充体力,运动后回家喝汤能够补充营养,运动前不要做太剧烈的活动,以免失去体力.最好原地跑跑就好!