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读懂睡眠检测数据

发布网友 发布时间:2022-09-13 14:20

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热心网友 时间:2024-12-06 00:01

上次和大家分享了几种常用的睡眠检测工具:autosleep,华为手环,sleep cycle,蜗牛睡眠。 工欲善其事,必先利其器。有了适当的检测工具,我们就可以通过图表,曲线,评分等数据来分析当晚的睡眠质量,让睡眠可视化。入睡时间和醒来时间是否达到预期。哪个时间段处于深睡眠。工具可以辅助我们更好的管理睡眠。那么我们需要关注哪些数据呢?这些数据又有什么含义呢?

一、昼夜节律

通过记录和分析,找出你需要的睡眠时长、入睡时间点及昼夜节律。是非常重要的。

无论你的检测工具是手表,手环,还是手机检测软件,按照正确的操作的步骤,坚持记录,我们的睡眠时长和入睡时间点是比较明确的。而昼夜节律多少会有所不同。有的习惯九十点睡,四五点起。有的习惯十一,二点睡,*点钟起。叶老师说过,十点钟以后睡不要脸,十一点以后睡不要命。倡导晚十早五,易效能的很多伙件都非常重视自己的睡眠,也在努力调整作息时间。遵守昼夜节律就是日出而作,日落而息,该睡的时候睡,该醒的时候醒。违背昼夜节律,该睡的时候不睡觉,身体会受到疾病的惩罚。睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力变差、专注力及决策力受损。正常来说晚上11点以后睡眠就算是熬夜了。

理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。正常点,一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

理想很丰满,现实很骨感。一个人躺在黑夜里,手机却连接着整个喧哗的世界。刷刷抖音,看看微信,一两个小时就过去了。我们一群人泡在一起培养早睡习惯,大多是被妙妙老师的个人魅力所吸引,另外还有一颗想早睡的心。自律不够他律来凑。我一直记得初加入早睡团的时候,妙妙老师讲的两个”心“,对目标心怀诚信,对规则心怀敬畏。第一周已经过半,你找到自己的昼夜节律了吗?你有按照模版认真检视打卡吗?

二、常用睡眠检测工具下的睡眠数据,也可以说是看图说话

先说Autosleep,这是妙妙老师的检测图和文字检视。

检视:昨晚睡前做了清空大脑练习,时间过了上床计划,打开sleep cycle 在海浪声中很快睡着。睡眠监测数据如下:

1. 上床时间:23:04

2. 入睡时间:23:13(8分钟)

3. 睡眠时长:7:33

4. 深睡时间:2:00(27%)

5. 睡眠评价:100

6. 静息心率:69bpm

感受:醒来感觉不错神清气爽,大脑轻松,眼睛也没有睡不够时的涩感。到阳台伸伸懒腰,发现昨夜大雨,世界仍处于淅淅

反思:设置早睡目标会有很强的督促提醒作用。睡前清空大脑也很好。

我做到了:好好睡觉

可以提升的:在22:50前睡觉

这些数据在检测图上一目了然,妙妙老师的睡眠评价是100分,睡眠时长5个周期,深睡比例27%,非常好的睡眠。感受,反思,可提升的地方。我真切的感受到她的诚信心和敬畏心。

再看华为手环

上床时间:22:02

入睡时间:22:07

睡眠时长:7小时49分

深睡时间:1小时30分

睡眠评价:82分

感受:睡眠时间比平时长,但醒来还是觉得疲倦,尤其眼睛干涩。平常要注意保护眼睛,努力少看电子屏幕。

反思:睡眠长短虽然重要,找到自己适合的睡眠周期更重要。努力。

我做到了:早上床。昨天外出一天非常疲惫,洗完澡,上完开营仪式,看了一会儿书22:00就睡意浓浓了。

可以提升的:希望学习如何提升深睡时间。

这是3组万小花睡眠检视,上床时间手环上没有显示,从图表上可以看出小花的入睡时间用时短,而且很快进入深睡眠状态,她的深睡比例和深睡时间都不达标,评分却在80分之上,我认为是第一个黄金睡眠期占了优势。我们的睡眠受很多因素的影响,光线,睡姿,寝具等,通过记录和检视,让我们有了更多的觉察,有目标,有调整的方向。提高睡眠质量只是时间问题。

再来看Sleep Cycle

上床时间:22:00

入睡时间:22:57

睡眠时长:7:57

深睡时间:未记录

睡眠评价:91%

感受:眼睛有点肿涨,可能和昨晚睡前吃了冷饮有关。睡足了

反思:昨晚没有泡脚,不过人很困,听了10分钟冥想就睡着了

我做到了:昨晚10点上床

可以提升的:睡前不能看手机。泡脚。因为开空调,体内湿气没有及时排出,人白天懒懒的.

这是五组玉荣的检视,开启睡眠软件的时间10:31,26分钟后睡着,那就是10:57。深睡时间需要根据睡眠曲线合成计算的。从上图看她的深度睡眠连续性不高,Sleep Cycle 的睡眠质量受两个因素影响:睡眠时间和 运动频率。简单来说,你睡得越久、动得越少,睡眠质量分数就越高。

大家再看这张图,深度睡眠就非常清晰了,妥妥的黄金睡眠90分钟,醒来的心情肯定好啊。

接下来看看蜗牛睡眠

上床时间:22:49

入睡时间:22:52

睡眠时长:6小时33分

深睡时间:1小时47分

睡眠评价:77分

感受:自然醒来,舒展身体,听到羽毛球拍声,汽车驶过的声音,拉开窗帘,雨过天晴!感恩我的听觉,视觉,感恩美好的一天!

我做到了:目标之内入睡,晨间冥想

可以提升的:深睡连续性

晚上11点前睡,早上5:30醒,这是我的昼夜节律。给大家看一张去年的蜗牛检测图。

发现了吗?原来深睡时间达三四小时,评分90多分,同时期我的手环测到的也就一两个小时。评分七八十分,所以蜗牛的评分乐观也是出名的。现在蜗牛睡眠的算法优化了,监测结果也更加准确合理了。这要感谢我们广大使用蜗牛睡眠的用户,用自己的睡眠数据给机器学习提供训练素材。也要感谢人家”科技改变睡眠“的信念,都在与时俱进。

三,现在说说小打里的一些问题

第一个,按照模版打卡,无论是睡眠检视还是睡前早起清单,参照妙妙老师的模版,写下你的检视和清单日记,没有记录就没有发生,这些模版也是不断实践不断优化而成的。还没有在”优睡早睡“的主题里打卡的伙伴们注意了,本次训练营分两个阶段,两个主题,早睡优睡和健康饮食。我们要养成在主题里打卡的习惯,你的举手之劳会为其他人带来方便。

第二个,文字检视里目标下面的检视,我们几乎都是空着的,我也是看到妙妙老师的检视才明白,哦,这里是要这么用的啊。检视我们的睡前,睡中,睡后,做到检视而不检讨。

第三个,上床时间从开启睡眠软件计算,若是检测到超过30分钟还没睡着,一种是你睡着了,因为听冥想音乐或者枕边人的呼噜声所致。一种是你没睡,又看了一会儿手机或者又聊了一会儿天。我注意到的是上床时间已经比目标入睡时间晚了,又拖了半小时或者一小时才睡着的,真心建议,该睡就睡吧,你再放不下今天也要过去了。为了身体安心睡吧。

昨天1组的伙伴问,她注意到李燕和我的入睡时间都是3分钟,有没有什么妙招。我这是这么回答的:比睡眠目标提前20分钟上床,熄灯,打开飞行模式,开启蜗牛睡眠,充电手机放在枕边,静静躺下,深呼吸三到五次,然后放平呼吸,慢慢进入睡眠状态。

今天分享就到这里,最后引用妙妙老师的话作为结语:早睡早起是爱自己的一种方式,它很容易达成,也很难做到。这视乎于我们是否带着觉察,在做选择时,听见内心的声音。

愿我们从此爱自己,好好睡觉❤️
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