减肥过程体重增加和天气有关吗?
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发布时间：2022-09-13 21:43
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热心网友
时间：2023-11-21 19:59
人的体重在一天内会因为喝水、吃饭、排泄等随时都可能发生变化，一般正常的变化规律，大致有2条：1. 人的体重通常早上最轻、晚上最重；2. 人的体重在一天内是随时变化的，变化范围通常在1-3公斤。就是每天选一个固定的点（比如早上）上完大侧后，空腹去称体重，那么这样就有了一个参照点，就可以时常测出自己的体重是增还是减了。
但是，关注减肥的人更要注意，体重的变化只是一个方面，因为你在减脂肪的同时往往也会减少肌肉量，因此还要选择合理的膳食（保证营养，科学饮食）配合适量的运动来达到减肥的目的！
我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。
1、你的饮食
摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多，那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说，为了减掉1斤的重量，一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。
2、称重方式
体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方，双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等，每次称量穿的衣服（或者不穿）必须是一致的。如果不这样做，你称出来的体重也许是多变的，参考性不强。
3、所用的体重秤
你在医院称过体重之后，赶回家，在你自家的体重秤上再称一次，两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以，最好使用同一台体重秤，数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤，确保在你站上去之前归零。
4、称重时间
早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜，还没吃东西，处于空腹状态，影响体重的因素较少。随着时间的推移，你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后，你的体重会达到最高。如果你想保持好心情，那么每天早上的体重数据更容易接受些（相对餐后轻一些）。
5、运动一次运动后，一些运动员可以降低体重的6％到10％（主要是汗水）。你的改变可能不会这么多。但是，在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。
6、你的健康
疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿，就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料，那么请咨询医生。
7、所服药物
许多药物，包括抗炎药和阿片类药物等，都可能导致体重快速减轻。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，则可能使你快速增重。对于正在吃的药物，包括处方药和非处方药，咨询医生这些药物的副作用。
8、你喝的水
1升水约重2斤。
身体的55％~75％都是水。身体水分低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥等。如果你身体水分严重不足，可能会出现思考障碍，体重会明显减轻。如果你没有喝足够的水来补充在一天中失去的水分，体重数字会下降。
9、你喝的咖啡
研究表明，每天1-3杯咖啡可以帮助你保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心：高热量、高脂肪的咖啡（加奶/植脂末/糖多的咖啡）可能引起体重上升。
10、你吃的盐
饮食中加盐太多不利于心脏健康，也会引起水肿，这会导致体重上升。此外，高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高，吃多了体重自然很快就增加了。
11、排泄
体重的改变也取决于排泄顺畅与否。吃了一顿大餐，但没有排便？体重增加！（这被称为粪便重量。）如果喝很多水但不小便，也会显现在体重上。反过来，腹泻会导致脱水和体重下降。
12、你的睡眠
研究表明，睡眠的多少可以改变你的体重。例如，经过一个不眠之夜，你可能会比平常感到更饿。这可能会导致你这一餐吃得更多，那么今天晚些时候你的体重就可能上升。
很多人说的顽固型肥胖怎么也减不下来，其实有一部分是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致，减重期间晚上10:30之前睡觉，效果更佳。
13、你的年龄
你在30岁的时候可能看不到体重的变化。但随着年龄的增长，我们之中的很多人体重会自然增加（我们可能活动量少了，或者有更年期等其他变化）。大约在60岁之后，你可能开始失去食欲（可能是咀嚼困难，或者可能生病了或心情沮丧）。这可能会让你的体重减轻。
14、你的心态
当你每天称几次体重时，就会知道一天之中的变化。不用太激动！每天称体重，留意体重的起伏波动可以帮助你保持健康的体重，或者至少让体重的上升控制在小范围内，不会在不经意之间上涨很多。
热心网友
时间：2023-11-21 20:00
从客观角度讲，可能在天气不好时不方便出去进行户外运动或出门活动等。更容易让人在家里休息，也可能会因为天气阴暗想吃东西，比如下雨天大家可能就想吃火锅的心理状态。这些就会成为体重上涨的一种潜在客观因素。
减肥期间容易产生平台期，大概就是体重停止下降，即使吃的一直非常少。这种就是所谓平台期。反而只吃一点点就会发现体重增加。这其实是一种身体的本能反应。就是所谓的基础代谢率。就是说我们的身体有种基础代谢，就是我们一天呆着不动，什么也不干的话身体所消耗的热量。然后我们每天摄入的和消耗的是一种关联关系。我们消耗的热量超过摄入的热量人就会自然变瘦。
那么我们通过节食减少的热量摄入，会随着节食的量级和时间的增长，大脑会进行一种自动调节，就是降低了我们的基础代谢率。以前一天什么也不干可能能消耗掉1万大卡。但是经过节食一段时间，可能大脑就会自动调节，变成了每天7000大卡的消耗量。因为大脑识别到我们的摄入太低了。这是一种自我保护机制。而且有一种恶循环就是当通过节食进入平台期后，吃的很少也不瘦，然后只多吃一点就会发胖，或者说体重增涨。就是因为基础代谢率的改变。消耗的热量变少了，但是摄入的热量很容易被转化成脂肪。
所以想要提高基础代谢还是应该在有氧运动以外多加一些力量训练，增加肌肉含量，这样能够提高基础代谢率。再结合有氧运动和节食效果才会比较好，也更健康。
个人减肥多年有一定心得，纯手打，希望能给我提供帮助。
热心网友
时间：2023-11-21 20:00
热心网友
时间：2023-11-21 20:01
热心网友
时间：2023-11-21 20:01
天气变冷自我保护系统会囤积脂肪维持体温
