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为什么我的腿就是练不粗呢

发布网友 发布时间:2022-03-17 04:42

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热心网友 时间:2022-03-17 06:11

摘要你好!这种情况很常见,关键是由于没有掌握好锻炼要领。腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的,肌肉主要由快肌纤维和慢肌纤维组成。快肌纤维是指白肌,进行快速或爆发性比较强的锻炼如短跑和举重,主要是快肌纤维参加工作,多做这类运动可使肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维是指红肌,长跑等耐力性运动主要是慢肌纤维参加工作。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间耐力训练的人,两腿和体型都会变得修长而匀称。如果锻炼中腿越练越粗,就要看看自己是不是没有坚持耐力锻炼,而只是进行速度或爆发力较强的运动。瘦腿效果较好的运动是慢跑、快走等有氧运动,并且每次要持续40分钟以上才有效。此外,还要注意饮食和睡眠。不吃动物脂肪、少吃含糖较多的食物和零食、多吃鱼、虾、奶、蛋、水果等,而且切记不要吃后就睡。咨询记录 · 回答于2021-11-30为什么我的腿就是练不粗呢你好!这种情况很常见,关键是由于没有掌握好锻炼要领。腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的,肌肉主要由快肌纤维和慢肌纤维组成。快肌纤维是指白肌,进行快速或爆发性比较强的锻炼如短跑和举重,主要是快肌纤维参加工作,多做这类运动可使肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维是指红肌,长跑等耐力性运动主要是慢肌纤维参加工作。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间耐力训练的人,两腿和体型都会变得修长而匀称。如果锻炼中腿越练越粗,就要看看自己是不是没有坚持耐力锻炼,而只是进行速度或爆发力较强的运动。瘦腿效果较好的运动是慢跑、快走等有氧运动,并且每次要持续40分钟以上才有效。此外,还要注意饮食和睡眠。不吃动物脂肪、少吃含糖较多的食物和零食、多吃鱼、虾、奶、蛋、水果等,而且切记不要吃后就睡。
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