减肥期间,面条、馒头和米饭,哪个更适合作为主食?
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发布时间：2022-04-23 18:49
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热心网友
时间：2023-08-10 16:55
减肥期间可以将面条或者馒头作为主食，因为相对来说米饭的热量更高一些，不利于减肥。由于面条和馒头都是由同一种材料制作而成的，所以热量相对来说差异不大，并且相对米饭来说比较小，可以作为主食来吃。
减肥期间除了要适当运动之外，我们还要控制一下自己的饮食，而控制饮食不是说不吃饭，而是吃一些热量比较低的食物，而面条和馒头相对来说热量就比较小一些，可以将它们两个作为主食来吃，其次还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果，同时补充身体所需要的维生素。现在很多人都比较注重自己的外形，所以都想要减肥，但是需要注意的是减肥期间也要保证自己的身体能够摄入一定的营养，不能够影响自己的体质。所以说除了吃面条或者馒头之外，还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果，减肥期间也可以多喝酸奶，酸奶不会促进人长胖，并且里面还有大量的益生菌能够促进肠道健康。米饭的热量相对来说比较高一些，如果作为主食的话，是不利于减肥的。减肥期间除了要控制热量之外，也要拒绝暴饮暴食。其实减肥并不难，难的是贵在坚持，有的人减肥一个星期就坚持不下去了，这样前面的减肥效果也就前功尽弃了，所以说想要减肥成功一定要坚持到底，在控制热量的同时在适当的运动，这样减肥效果会更好，并且能够迅速的将多余的肥肉减下去，从而塑造更完美的线条。总之，在减肥期间馒头或者面条更适合作为主食，尽量少吃米饭。睡前最好不要吃东西，因为晚上人身体没有运动，吃的东西更容易利于吸收，所以说会很容易长胖，对减肥是没有任何作用的。
热心网友
时间：2023-08-10 16:55
煮熟后的大米叫米饭，一般的米饭热量是每100克345千卡，一般米饭的吸水量会在煮熟后由100克增加到200克的重量，相关实验证明煮熟后的米饭，热量也会适当的下降，由每100克下345千卡，下降到每100克116千卡，水分含量在增加，而相应的也下降了三倍的热量，在水分含量与热量之间对比，正常的减肥方式，可以吃米饭配其他的蔬菜，以达到合理的减肥效果。
馒头一般都是由小麦做成，在正常的测定范围内，小麦的热量是每100克345千卡，煮熟后的馒头的热量达到每100克约236千卡，因而吸收的水分比较少，所以相应的热量难以成比例下降。馒头的热量与米饭的热量进行对比，其热量更高，在这两者之间进行选择的话，米饭会比较适合减肥期间当做主食。
面条也是由小麦做成的，小麦的小麦的热量是每100克345千卡，而煮熟后的面条会吸收71%的水分，相应的热量会下降到每100克约为110千卡，在煮熟前后的对比，热量以三倍多的速度下降。对比前面米饭与馒头主食，面条是热量下降比较多的，在平常的生活中，其饱腹感也会更强，进行对比后，发现馒头是在减肥期间最不合适的主食食用方式。
但，减肥的方式很多中，也不一定会说是在减肥期间面条多吃了，其他食物少吃了就会存在一定的效果，还要看你这个人的体质，以及平时自己的饮食方式和平时是否有科学的运动。你们觉得是哪一种主食比较合适呢，欢迎大家与我一起讨论。
热心网友
时间：2023-08-10 16:55
米饭、馒头和面条都是属于淀粉含量很高的食物，减肥时最好不要多吃。在减肥期间，我们都知道，淀粉含量高的食物摄入过多是不利于减肥的，但是，米饭、馒头和面条又属于碳水食物，减肥期间不吃碳水的话新陈代谢就会变慢，体重也比较难掉。因为不吃碳水，体内就会缺乏能量，会给身体传达一个信号：食物缺乏，身体就会自主的减少能量消耗，减缓新陈代谢。但是如果不吃碳水还要运动，加快能量消耗，身体就要吃不消了，会出现头晕身体乏力呕吐，所以减肥期间也要适当摄入主食，碳水该吃的还是要吃的，只是不要吃淀粉含量高的碳水食物。而且，如果一定要吃米饭、馒头和面条这些食物的话，我们要保证摄入量不宜过多，否则就很难减下肥。当然，如果不吃这些食物显然是更好的，我们可以用其他淀粉、油脂、糖分含量低的碳水食物来替代米饭、馒头和面条这些主食，那么有哪些食物适合作为减肥时期的主食呢？
首先我要提到的是玉米和红薯，我们既可以选择用水来煮玉米吃，也可以用锅来清蒸红薯和玉米，这样不但营养含量丰富，而且还能促进我们的消化，对减肥也是有很大的帮助的。此外，玉米和红薯也属于碳水食物，这样即可以保证我们的身体吸收了足量的碳水，从而促进身体的新陈代谢，也避免了高淀粉含量食物的摄入，对减肥有很大的帮助。
第二个我要提到的是糙米。如果减肥期间实在是想吃米饭这样的主食，那么我建议最好用糙米来代替稻米，糙米中淀粉含量低，但是膳食纤维含量高，我们知道，膳食纤维也是保证身体营养的重要元素，而且膳食纤维的摄入还能有效地促进肠道的蠕动，从而帮助身体很好的消化摄入的食物，还有利于控制体重，是减肥时期的可以考虑的主食之一。
第三，如果想吃面条这类食物的话，可以考虑用意大利面、通心粉来代替，这两个也是十分有利于减肥时期食用的，但切记，螺蛳粉、米线、河粉这些面食是绝对不能碰的。
最后一个我要推荐的主食就是燕麦。但是请你看清楚，这里的燕麦可不是指超市里买的一大袋装的里面一小包包的麦片哦，那种麦片含糖量非常高，实际上是不利于减肥的，我们这里提到的燕麦，是那些无糖的燕麦片，而且它的饱腹感比较强，适合减肥时期食用。但如果你觉得燕麦没有味道不好吃的话，也可以买一些代餐粥、代餐奶昔这样的食物来作为减肥时期的主食。
减肥不是节食，在减肥期间，我们还是要保证营养的，否则就会适得其反。
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热心网友
时间：2023-08-10 16:56
在减肥期间，面条、馒头和米饭，哪个更适合作为主食？毕竟这三者所包含的物质都不太一样。你了解吗？不清楚的不妨看看。
热心网友
时间：2023-08-10 16:57
