如何解决减脂时暴饮暴食的问题?
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发布时间：2022-04-23 18:37
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时间：2023-10-13 06:03
通过改善饮食结构和调整生活方式来改善在减肥时暴饮暴食的问题。暴饮暴食属于之前的饮食习惯和生活习惯导致。暴饮暴食一方面导致体重暴涨，另外一方面影响身体健康。所以，减脂期间也是改善饮食习惯和生活习惯的一个过程。
一，是什么原因导致暴饮暴食？爱吃是胖子的一大特征，由于胖子经常暴饮暴食，胃肌肉弹性还正常的情况下，胃逐渐被拉大而扩张增大。有些朋友一次可以吃十几斤的食物。加上吃了不爱运动，吃了就躺下或者坐在那里，这些不良习惯慢慢的导致体重和体脂都直线上升。
二，如何解决减脂时暴饮暴食的问题？1，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能减少吃零食的机会。
而每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯，避免摄入过量，还能起到辅助减肥的效果。
2，多吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能避免暴饮暴食。如蔬菜，粗粮等食物。
3，保持充足的睡眠时间。
减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。通过这样的调整，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
5，多喝水。
有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食习惯。
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