减肥如何改善暴食症?
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:37
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-13 06:03
通过调整饮食结构和抑制暴食症的方法来调整。暴食症属于减肥前的饮食习惯和生活习惯不规律导致的，有些朋友喜吃高油脂，高热量食物，饿了随意吃，摄入量增多，突然的食物摄入量减少，导致出现饥饿的现象，也很容易让你再次出现暴食症的情况发生。
1，食用的食物饱腹感低。
有很多朋友在减肥前食用精米精面及精加工的食物，食用以后除了升高血糖快，还很容易饥饿。如果吃的食物没有饱腹感，就会不停地吃，结果越吃越多，长期如此最终养成了暴饮暴食的习惯。
2，三餐不规律，很少吃早餐。
有很多朋友因为时间来不及选择不吃早餐，其实不吃早餐会让你的胃很受伤，也会让你养成暴饮暴食的习惯。因为早餐是最重要的一餐，夜晚身体消耗了过多的能量，需要通过早餐来增强能量，如果不吃早餐，到中午或晚上吃很容易出现暴饮暴食的情况。
3，不良的饮食习惯。
有很多朋友即使吃饭追剧也不落下，边吃边看。吃饭的时候狼吞虎咽，根本没注意到自己其实已经吃饱了。这样很容易导致胃口逐渐变大，养成暴饮暴食的习惯。
二，减肥期间暴饮暴食怎么办？1，三餐规律，养成良好的饮食习惯。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，人体只有在营养充足的状态下才不会暴饮暴食，还能养护身体健康。
2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
这些食物热量低，饱腹感强能延缓血糖上升，还能增加饱腹感，同时还能出现饥饿的现象。建议减肥期间以低热量食物为主。如复合主食，蔬菜，低脂肪高蛋白食物，避免选择二次加工的食物。
3，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，还能养护脾胃。既能减少摄入量，又能避免暴饮暴食的出现。
4，两餐之间增加一份食物。
可以选择在两餐之间增加一份低热量食物，避免因为忍着不吃出现暴饮暴食的现象。如水果，酸奶，全麦面包，黄瓜等食物。
5，保持充足的睡眠。
晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足，既能避免暴饮暴食的出现，又能起到养护身体健康的作用。
