还在羡慕别人的胸肌,怎样也能练出傲人大胸肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 18:43

共4个回答

热心网友时间：2023-07-15 14:51

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己*平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？

发达胸大肌的主要方法

　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

卧推举杠铃的设计和练法

　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。

　　至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使*挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。　

热心网友时间：2023-07-15 14:52

扩胸运动。因为我就是通过扩胸运动练出了*肌的，所以你也可以试试练习扩胸运动。

热心网友时间：2023-07-15 14:52

第1点应该进行*的这种力量的拉伸，通过拉伸的方式去刺激*的肌肉，达到非常好的这种爆发力，第2点应该进行*的这种提拉的训练，通过提拉的训练可以让*非常的有活跃度，这样*才能越来越大。

热心网友时间：2023-07-15 14:53

第1点应该进行*肌肉拉伸，举重的方式去刺激*的肌肉，达到非常好的只能锻炼效果，第2点应该进行提拉，通过*的提拉可以让*变得非常紧实，这样*会变得很大。