瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定

发布网友 发布时间：2023-04-07 13:57

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-12-13 11:34

几乎每个人都曾尝过失眠的痛苦，像是睡不着或是睡不陈，或是睡得不安稳等，根据美国国家心脏肺脏以及血液研究院的资料显示，有三分之一的成年人曾经历偶发性失眠，十分之一的成年人有长期失眠的问题，失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服，严重者甚至情绪会不安稳。瑜伽是非常有效能改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。
瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定 ©empowher
大家都知道适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、疗愈身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。但是每个人的睡眠时间因人而异，也与其所处的人生阶段有关，例如婴儿一天最多可以睡到18个小时，但是青少年大约需要10小时的时间，而大不上正常的成年人只需要约7～8小时，虽然这些成年人明白睡眠很重要，但却常常拖到很晚才上床入睡，则长期睡眠不足终究要付出代价的。人的睡眠模式会随着年龄渐层而改变，每晚的快速移动眼期睡眠时间也会有所不同，像是老年人因为在半夜醒来的次数变多，快速动眼期的睡眠时间会相对减少，所以有时才会令他们觉得没睡好或是没睡饱。

根据法国科学家所做了一项研究发现，失眠除了会使人感到昏昏欲睡，还会令人难以专心且记不住事情，并且导致焦虑升高以及情绪不稳，严重者必须服用抗忧郁或是助眠药物来帮助缓和，但是副作用往往会引发更多问题。但大部分的人只想靠药物来解决他们的睡眠问题，这类药物大多都有半衰期，服用后可能会产生类似宿醉的现象，有些甚至还有成瘾性，在某些安眠药还可能会引发奇怪的行为，像是曾经有人为了调时差而服用了安必恩（Ambien），他花了好几个小时在电脑上打了一堆文字后列印出来，隔天早上他才发现它写出来的东西全部都适合言乱语。 其实除了服用药物之外，还有许多方法可以帮助你睡个好觉。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗个温水澡、定期运动等，根据许多研究显示，不管什么原因造成失眠，都可以做做瑜伽、听听音乐，这些都会有所帮助。在一份巴西的研究报告中指出，一些对安眠药产生依赖性的患者，在练习瑜伽后，成功地降低了对安眠药的依赖程度。
瑜伽能帮助调节身心，帮助更好入眠 ©picquery
瑜伽用来对付失眠根本可以堪称是一举数得，不仅可以帮助大家睡得好且睡得饱，还可以改善情绪、减轻压力，以及缓解造成失眠的病症，包括骨关节炎、肌肉拉伤等。根据一项研究，将75为女性参与者随机分为实验组与对照组，结果显示，做瑜伽这一组女性的睡眠品质和情绪都有明显改善，失眠、焦虑和心理压力皆为减轻，就连血压也较低。还有一项实验是巴西做的研究，他们将44位停经后的女性分为3组，第一组完全不做运动，第二组做被动式伸展，第三组则是做瑜伽，根据结果显示，做瑜伽组的表现明显比较优，她们的失眠以及更年期不适症状皆为减轻，且生活品质与抗压性获得改善。

总而言之，瑜伽有助于快速入眠，且不用花大笔费用就能获得健康的运动，许多失眠患者都表示，做瑜伽不但能让人放松，还可让人睡得更好，并且不用再依靠药物来伤害身体。