《她力量》读书笔记
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发布时间：2023-04-08 19:22
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时间：2024-12-05 23:58
《她力量》读后感
这一篇，是线下 读书分享会ppt部分内容：
《她力量》教会我们什么：
十五年教练生涯中，作者发现女性成长最大的障碍是：不敢大胆作为。这本工具书帮助我们改变固有的自我认知，清理内在*性信念，摆脱“自我批评、自我贬低、内在恐惧、他人的评判与期待等，能更自由地发出自己的声音，更大胆地追求自己的梦想。
什么是她力量： 女性独特的力量。包括女性的特质(上善若水)、女性和男性融合的力量、女性对男性激励的力量等。
一、认识自己（是成长改变的第一步，是一生的功课）
认识自己的途径： （学习、阅读、书写、实践）
认识自己包含什么：
1、通过原生家庭、家族传承、地域文化、成长经历等，梳理生命脉络，了解自己的性格特点（过去）
2、通过内在小孩、亲密关系等，了解童年伤痛、情绪卡点，找到影响自己的潜意识信念系统（现在）
3、探索和认识自己的天赋才华与梦想（未来）
二、做自己，成为自己
1、什么是真正的做自己？ 时时刻刻聆听自己内在深处的声音，并按照自己的心声行事。
2、怎样连接内在的声音？
①静下来，刻意练习、辨识自己特定的直觉。当感觉混乱时，常常就是脑子里声音太多且矛盾，假如将注意力从头脑拿走，转移到身体感觉及情绪上来，转移到此时此刻眼前所做的事情上来，混乱很快平息。
②自由书写所有的念头，当头脑里的声音变成文字，会逐步平息、转化、取得平衡。
自由书写： 从你想写的第一个字写起，从“此刻我感觉……”开始写，写你真心想说的话，使用内在的心流去写，而不是用头脑努力构思结构，遣词造句。不需要编辑，不需要掩藏，不需要修饰，赤裸裸地去面对内心深处涌动的感受和故事，写那些不堪的、混乱的、无法向人倾诉的私语。
三、发现自己的内在导师
1、纠结是很多人生活中的常态，总在两个选择中踌躇煎熬：去，不去；留，不留；离，不离；骂，不骂；忍，爆发；说出来，憋着；陪读？不陪？转学，不转？…成长，是解决一切问题的总方法，掌握规律拥有智慧是一生的追求。（人生导师、好平台）
2、面临具体问题时，我们不可能期盼一个没深度参与过我们生命的“大师”来指导我们，参与我们，替我们做出选择，公布我们的人生答案：孩子问题怎么办？我是谁？我这条路对不对？
3、倾听内在的声音：每个女性内心都有一个极佳的导师，每次遇到选择的时候，这个声音都能提供最好的答案。她只需要学会如何找到这个声音，并且能够经常向这个声音寻求帮助，让这种行为模式成为习惯。
四、学会管理自我批评，停止自我贬低
1、“我没准备好，我不够资格，我不行，我做不到，我不擅长……”
2、我们内心的噪音，就像一卷古老的录音带，录满了从小到大听到的种种评判、挑剔、恐吓……这些声音来自于父母、老师、周围的环境。你把这些声音内化了。如果你想走出心理舒适区，你想做出改变，第一步是学会管理自我批评，暂停制造内在混乱的录音带。
3、我们无法彻底清除自我批评，只需学会辨识和认知这种声音，学会与其共存。（一切的成长，源于觉察，源于不抗拒，源于接纳和臣服）
4、了解自我批评的动机，改变思维方式和观念，不被其固模式牵着走，不让它们决定自己的行为。
五、摆脱他人批评与赞美的束缚
1、“害怕批评”和“渴望赞美”，是人生不必承受之重。
2、我们痛苦和沮丧，不是因为谁说了我们什么，而是因为他们所说的加强了我们的自我认知。利用痛苦的批评经历来发现我们对自己的负面看法。把注意力从别人、从具体事件上转移到自己身上。
3、在我们自己确信以前，我们不会相信别人的赞美。刻意发现自己在哪些方面寻求赞美。把注意力转向自己，填上内心的黑洞。
摆脱批评与赞美束缚的五个原则：
1、他人的所馈不能反映真实的你，只能反映给反馈的人；
2、吸收有策略意义的反馈，其余的都当作“耳边风”；
3、大胆作为的女性本身就会被批评多一些；
4、当批评反映了我们对自己的看法，就会让人难受。这种情绪无关他人，问问自己的心来源于何处，如何消解；
5、问问自己：什么比赞美更重要？
六、寻找内驱力的使命
很多人在寻找自己的使命感时，都会陷入困境。无疑，这种“宏大”的命题会唤起我们的畏惧和恐慌。各种各样“我做不到”、“怎么可能是我”、“这不太现实”、“我的使命太小、太琐碎，不值得一提”、“我不是专家，我没有资格”等等声音萦绕在头脑当中，阻碍了我们的想象力和行动力。一个人连想都不敢想，梦想怎么可能实现。
我们始终如一的期待着有这么个懂自己的大师，能够清清楚楚、明明白白、斩钉截铁地告诉自己：“你这辈子就适合干这个，听我的，干吧，没错。”然后我们就可以沿着这条路义无反顾地走下去。然而，令人失望的是，没有等来大师，也不可能有所谓真正懂我们的大师，因为我们自己都不懂自己，更无法乞求一个没有深度参与我们生命的人来替我们做出选择，公布我们人生使命的“终极答案”。 无论你是谁，当面临十字路口的选择时，没有一个人可以轻松地做出决定。此时，能够推动自己大胆作为的，就是背后那个“使命感”，那个你对于实现这件事的*和向往。
七、立即行动，即是飞跃
1、什么人能最快实现梦想？最具圆梦力的人，就是能立即着手去执行的那种人，并且可以在行动过程中不断透过复盘、微调方向、深化能力、并且谨守视觉心像，对自己想要的结果不动摇的人。
2、“完美主义”和“拖延症”是一对孪生儿。“完美主义”的潜意识信念，就是“我还不够好，我得等到我足够好了，才能行动”，于是就导致了“拖延症”。
3、“飞跃”，就是通过行动、做事去学习，而不是一直停留在设想。不再是日日想着“希望”会如何，而是从此刻开始真正变成你希望的那个人。
飞跃计划：
1、计划的周期不能太长，7—14天内可以完成的“小目标”、“微习惯”；21天一个周期。
2、用动宾短语可以清晰描述；
3、不能是自己闭门造车的”空想“，必须是一个可以让你接触到目标人群的实际行动，让你可以直接检验你的设想是否方向正确。
4、你要追求的不是短期内获得多大成功，而是在实战中学习和检验自己已有的能力，明确下来需要提升的地方。
5、它不是一个可做可不做的鸡肋梦想，而是一个一想到能实现它，就让你生命自豪感陡增的那种想法。
6、它能让你突破谨小慎微、过度准备的模式，进入”大胆作为“的新境界。
八、转换强迫自律模式，顺应生命河流，借助手帐帮助自律，成为更好的自己
自律不是苦哈哈地枯燥坚持，硬要违背自己的心意去坚持到底。自律，是像植物一样随顺自然的韵律去生长。在每一个当下，活每一个当下的样子，生长有时，休息有时；开花有时，结果有时；绽放有时，枯萎有时。
1、没有“自律”这回事，人之所以能“坚持”行动，都是某种内在信念或动力在驱使；以“兴趣”驱使的内在动力，会支持人轻松达成目标。
2、以“焦虑”驱使的行为会极大消耗能量。（我必须，我应该，这些内在信念有时会防碍你，消耗你；）
3、一个人走得快，一群人走得远。相信工具的力量，相信微小行动的力量，相信平台和圈子的力量。
