饿得快是不是就容易胖
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发布时间：2023-04-06 21:12
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时间：2023-05-04 04:24
饿得快是不是就容易胖
饿得快是不是就容易胖，在现实生活中，人的机体感到饥饿是非常正常的，有一些人即使吃很多却还是很快就感觉到饿了，那么下面为大家分享一下饿得快是不是就容易胖。
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经常会有饿肚子的情况，这样看到不能说是会有长胖的，这种情况一般应该胖不起来的。
还有像经常会有饿肚子，这样的情况下有可能会引起胃肠方面的疾病的，建议你最好还是要调整一下生活和饮食习惯是会比较好的，应该要有个规律的饮食习惯才好，在有经常的处于饥饿状态时候。也有着引起肥胖可能的。严重的引起营养不良性肥胖的。需要积极增加身体营养，多吃新鲜蔬菜等。建议注意卫生，按时进餐。避免饥一顿饱一顿的饮食。需要做好膳食的平衡等。
容易饿是长胖的前兆吗
容易饿有可能是长胖的前兆，也有可能是其它方面的原因引起，如运动量较大、糖尿病、甲状腺功能亢进症等，若此症状持续不缓解，并伴有体重下降等，则建议及时就医。
一、长胖的前兆：
容易饿会导致胃口大增，造成大量能量摄入人体，若平常运动量较少，会导致过多的脂肪在体内堆积，从而引起身体变胖，所以容易饿可能是长胖的前兆。
二、其它原因：
1、运动量较大：若平常的运动量较大，机体消耗的能量较多，就会出现容易饿的现象，这是机体正常的生理反应，不是长胖的先兆；
2、糖尿病：与遗传因素、环境因素等有关，由于患者血中的葡萄糖无法被机体充分利用，就会导致患者出现容易饿的症状，同时还伴有多饮、多尿、体重减轻的情况，因此不是长胖的先兆；
3、甲状腺功能亢进症：与自身免疫有关，会导致血中甲状腺激素水平增高，会造成患者胃肠蠕动增加、代谢增加，从而出现容易饿的现象，患者还会伴有易疲劳、怕热、出汗较多、容易激动、心悸和失眠等症状，不是长胖的先兆。
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为什么越饿反而越胖
1、热量摄入太少了
减肥，虽然要管住嘴，要控制热量摄入，但不是一味地少吃就行。
一般来说，最低能量摄入不低于1200大卡，或者，你也可以以自身基础代谢为标准，最低能量摄入不低于基础代谢值。
如果吃得太少，身体是很聪明的，为了不让你饿死自己，它会开启自我保护模式，进入“省电”状态，降低你的基础代谢。
所以，为了防止你下次再节食，当你恢复饮食的'时候，身体便疯狂地吸收能量和营养，就会导致反弹的情况出现。
而且，你还要明白的一点是，即使节食初期体重下降很快，也主要是由肌肉和水分饿流失造成的，并不是脂肪。
2、低估了食物热量
很多吃的，炸鸡、薯条、奶茶等，这类是比较明显的高热量食物，你能注意到。
但即使平时很少吃这些，为什么还胖了？
怪就怪你忽略了“*热量”！比如自己做的菜，不一定热量就低，就算健康食物，如果烹饪方式不对，也容易导致变胖。
炒菜的时候，为了不粘锅，你可能会放很多油，但食用油里全是脂肪啊，一勺油热量就要超过100大卡，不小心多加一点，后果你懂的。
油炸、爆炒、干煸等烹饪方式，这都会让人摄入过多油脂，减肥时并不推荐。相比之下，蒸着吃或者煮着吃，保存了食物的营养，既清淡，热量还低，就好多了。
还有，很多人觉得蔬菜沙拉健康，适合减肥时吃，但其中的沙拉酱，虽然会让口感变好，也会徒增糖和油脂，需要注意。建议选择黑胡椒、柠檬汁、醋等低卡调料。
3、进入减肥平台期
减肥初期，无论你采取哪种减肥方式，控制饮食，增加运动，效果都比较明显。但这样减了几个月，你会发现，体重不再下降了，这也许就是平台期。
简单来说，这源于身体的一种“代谢适应”，当体重不断下降时，身体随之做出的代谢改变，具体表现在：降低热量消耗，增加从食物中获取热量的效率等。
比如，当身体察觉到消耗热量太多而摄入热量太少时，就会通过降低基础代谢来自保，并且拼命吸收食物热量。如此一来，热量摄入和热量消耗进入到一个平衡状态。
因此，想要度过减肥平台期，一味少吃肯定是不行的：建议成年男性每天热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥时，可适当减少300-500大卡。
同时优化饮食结构，谷薯类、蛋白类、蔬果类应当都要有。每天吃12种以上的食物，每周25种以上。
4、忽略了热量消耗
不少人觉得自己饮食控制得不错，除了计算食物热量，也注重营养的均衡搭配，但体重还是不下降？这种情况下，你可能是忽略了运动，难以制造出热量差。
因此，在控制饮食的同时，减妞肯定是建议你多多运动的。建议每周进行5天中等强度的运动，每次30分钟以上，累计150分钟以上。根据相关数据，成年人每天活动消耗应占总能量消耗的15%以上，不知道你达标了吗？
在各种运动中，减妞推荐你采用有氧运动和力量训练结合的方式，前者有助于燃脂，后者对塑造肌肉和提高基础代谢有帮助。在家里可以多做做例如卷腹、深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作，自重练习，简单且有效果。
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“饿得快”的原因
1、血糖浓度低
有些人肚子饿是由于血液问题。这种人血液血糖的浓度低于正常浓度，血糖浓度低会一直感觉很饿，吃东西吃到撑也不会觉得不舒服，所以会一直觉得饿。
2、肝功能不好
肚子饿有可能是肝功能不正常，当血糖浓度降低，肝没有及时分解糖元来维持人体正常的活动能量，于是继续消耗血液中仅剩的糖元，越吃越饿的生理反应就出现了。
3、肾功能不好
营养物质都要经过肾的过滤，一旦肾脏出了问题营养物质就不能正常的进入血液循环，身体就会进入一种营养不良的状态，最直接的表现方式就是饿，刚吃完饭都会觉得饿。
4、胃火过旺
火又叫胃热，胃火过旺的原因很多，胃火过旺与你的口味有着很大的关系，如果你经常“无辣不欢”，喜欢吃辛辣、刺激、重口味的食物，那么胃火很快就会找上你，因为辛辣食物会助火生热，使得胃火旺盛。主要表现：胃火旺会让人产生食欲亢进，饥饿感大增，并且伴有口臭、便秘、牙齿肿痛等症状。
饿得快怎么办
1、定时定量进食
肚子饿得快还有可能是因为饮食习惯没有规律。因为没有固定的进食点，饥一顿饱一顿，很容易经常感到肚子饿，造成饥饿感。
2、主食不单独吃
肚子饿得快主食就不要单独吃了，比如拿炸鸡排做主食。最好是蛋白质搭配粗粮一起吃，例如米饭配鸡肉、米饭配蔬菜，这样吃营养均衡，蛋白质和粗粮都有。是比较好的食材搭配方式。
3、少吃高能量的食物
如果是喜欢吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也会饿得快。虽然高能量的食物会暂时有血糖升高的饱腹感，但是吃过之后血糖下降又会感觉到饿，反复循环就会形成恶性循环，而且长期吃高能量的食物还会引起肥胖。
4、不要主食配主食
虽然五谷杂粮可以增加饱腹感但是单一的主食会增加胃部消化的负担造成胃部损伤。所以主食最好是搭配辅食一起食用。这样会比较容易饱肚。五谷粥就不要配着包子、馒头吃了。配点萝卜丁、海带丝就很好。
饿得快吃什么好
1、果胶类食物
果胶可以对血糖浓度进行调节，缓解饥饿感，果胶大量存在于水果中，吃水果的速度一般比较慢，进食速度慢，让胃的消化有了缓冲，从而增加饱腹感。
建议食物：苹果、柿子、梨、香蕉、草莓、红萝卜、橘子、花椰菜等。
2、薯类食物
薯类食物含有很*生素、纤维素和其他营养物质，薯类含有丰富的淀粉，能够抵消消化酶，让食物在体内停留较长的时间，从而让人产生不饿的感觉。
建议食物：红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等。
3、蛋类食物
蛋类的食物热量比较高，不易消化，在身体里面储存时间较久。这类食物能够源源不断的为身体带来能量。
建议食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
4、奶类食物
奶类食物含有丰富的蛋白质、脂质和热量，各种微量元素也比较多，因为是液体食物所以在补充能量的同时还会带来饱腹感。
建议食物：牛奶、羊奶等。
5、坚果类食物
坚果里面的脂质含量十分的高，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，有很好的血糖上升功效。并且坚果还可以养护脏器官。
建议食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等
