骑自行车锻炼之后,身上肌肉到处都很酸痛,想问问有什么办法缓解么?

发布网友发布时间：2023-04-04 12:10

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 23:00

运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解。

2、适度的运动强度

轻度的运动可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，就好比为什么跑完800米的时候老师让你不要立即原地躺下，要缓慢在周围走几圈同样的道理。

3、正确的拍打按摩

使用按摩仪器或手动拍打，可以让僵硬的肌肉放松，促进血液循环。

4、附加的冰敷热敷

运动后如果身体有受伤疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，则冷敷或热敷两者皆有效。

5、大量的补充水分

肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉。也可以在运动之前补水，防止运动过程中身体电解质消耗完。因为电解质（氯化钠），能避免抽筋。

6、充足的营养补给

肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂，所以必须补充蛋白质，来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。

热心网友时间：2023-10-08 23:00

你好，你可以洗个热水澡，放松一下，听听音乐，不要做剧烈运动了，还可以一下子使劲蹬腿来放松肌肉。

热心网友时间：2023-10-08 23:01

那是身体中的乳酸在释放，长期不锻炼就会这样子，你可以先休息两天，缓解缓解。等身体不疼了以后，慢慢的在进行小幅度锻炼，这样就不会再长时间的骑行之后，感到全身不舒服了。

热心网友时间：2023-10-08 23:02

运动量逐步稳定之后，肌肉酸痛会逐渐减轻，但是骑完车之后私密部位的疼痛体会过的人都懂，建议换一个坐垫，中间有透孔的会舒服很多，像维乐美学系列这种中间透孔还很有弹性的坐垫会更适合长时间锻炼的人

热心网友时间：2023-10-08 23:02

如何快速缓解运动后肌肉酸痛