男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%,这其中有什么科学依据

发布网友发布时间：2023-04-04 09:49

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热心网友时间：2023-05-04 23:04

根据可靠的了解报告，一半的人直到0点以后才上床睡觉，80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都晚睡，45.4%的中国人经历过不同程度的失眠。许多人可能习惯于晚睡。如果你真的因为客观原因不能保证6小时以上的睡眠，你应该怎么做？如果你睡眠不足，一定要睡好觉！如果你一天只睡不到6个小时，那么在有限的时间内睡好觉是很重要的。

我分享了四种方法供大家参考：当你在黑暗的房间里睡觉时，你的大脑会分泌叫做褪黑素的物质，它可以提高睡眠质量，帮助缩短睡眠时间。然而，当你遇到光线时，它的分泌会受到影响，最终影响睡眠。因此，睡觉时最好保持室内黑暗：使用遮光窗帘时不要开灯（选择遮光率超过85%的窗帘），不要在室内放置有灯光的电子设备（如夜间的荧光数字闹钟和各种电器的感应灯）。

睡觉前不要刷视频。一项针对美国睡眠评估平台的研究发现，睡前打手机8分钟会让大脑兴奋1小时，尤其是刷子tiktok视频的影响更大，所以我建议你在睡觉前30-60分钟不要玩手机，停止积极的精神活动，478呼吸法（非常有效）478呼吸法，由哈佛大学医学博士安德鲁·威尔开发，可以有效调节呼吸，平静情绪，让人快速入睡。

用嘴呼气后，闭上嘴和鼻子，轻轻吸气，静静地在心里数4秒钟，屏住呼吸，静静地数7秒，用嘴呼气。发出“呼气”的声音，8秒后重复以上步骤，然而，需要注意的是，478呼吸法需要几周的练习才能适应，你不能太专注于计数。患有心脏病或呼吸系统疾病的患者不应长时间屏气，他们必须由专业人士指导。