宅在家你会适量做一些运动吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:25

我来回答

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 21:38

过年灵魂三问

为了反击“灵魂三问”，宅在家我们也要运动起来，行动更能带来踏实感

运动前热身

运动一定要安全第一，慢慢开始，热身活动一定要做得充分到位。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。

不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

在家可做的运动

跑步

如果自家有跑步机的可以在跑步机上进行锻炼

如果没有，可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑。

健步走

在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定。走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。

八段锦

八段锦*是一套独立而完整的健身*，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”,现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此*分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

运动强度与时间

运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量的身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~70%时，身体活动水平就达到了中等强度。

举例：小编今年30岁（好像不小心暴露了什么

），最大心率=220－30=190，最大心率的60%~70%则为（190×60%=114）~（190×75%=142.5），即114~143 。

成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3~5天。

温馨

提醒

锻炼前，一定要先进行热身；

无论在什么情况下，都要量力而行，千万不要超负荷锻炼；

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动；

锻炼要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。

觉得不错就关个注呗↓↓↓

快快马起来~~

热心网友时间：2023-10-10 21:39

一

准备活动：

简单的头部运动、肩部运动、肘部运动、腕部运动、腰部运动、腿部运动、膝部运动、踝部运动，活动完后拉伸身体各部位肌肉。

二

（一）拉伸肱三头肌：肱三头肌位于手臂外侧，把两手臂胸前交叉摆动，手反复往身体左右转动。

（二）肱二头肌：肱二头肌位于手臂内侧，手握住竖立的杆，反复向内弯曲手臂。

（三）小腿肌肉拉伸：双手推在墙上一只腿弯曲，另一只腿伸直，成弓步形，双脚脚尖向前，后跟不离地，然后换只脚继续。

（四）大腿肌肉拉伸：单脚站立，脚跟往后踢到臀部，大腿垂直向下，身体直立，用手拉住脚背（如不能站稳可借助周边固定物体让身体保持平衡）。

（五）背部肌肉拉伸：双手伸直手臂夹于耳后，身体往前俯下上身。

（六）腹肌拉伸：双脚于肩同宽，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧。

热心网友时间：2023-10-10 21:39

无论你在哪里,

都能找到适合自己的运动,

下面给大家介绍几种适合“宅在家”的运动。

1、踏格健身:

在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈。

2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:

这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。

3、压椅子运动:

无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。

4、爬楼梯运动:

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。

5、拖地板运动:

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。

6、擦门窗运动:

尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。

热心网友时间：2023-10-10 21:40

亲子游戏篇

很多家长平时忙着上班，也没有什么时间陪伴家里的娃，趁着这段宅在家的时间，好好陪伴一下家里的小朋友吧～～

背娃俯卧支撑

家长俯卧支撑在地板上，将孩子背在自己的背上，让孩子抱住家长的颈部。

支撑过河

家长马步支撑在墙上，因地制宜摆几个大小不一的椅子，让孩子依次翻越障碍。

蚂蚁爬大树

家长俯卧支撑，孩子充当蚂蚁，依次爬过家长腋下、胯下、腿部等。

热心网友时间：2023-10-10 21:40

可以做一些开合跳、深蹲、高抬腿、举哑铃、瑜伽、跳绳等运动，有氧运动和无氧运动可以结合起来更好，注意运动前一定要热身，运动后一定要放松，运动中注意补充水份。