我也很羡慕马甲线,怎样锻炼才能练出马甲线呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:14
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-05 04:16
想要去健身房健身的人，无非两个目的，减脂或增肌，而在健身中，大部分人都是以练出腹肌为目标而进行刻苦训练，当然腹肌放在女孩身上，就是以练出川字腹肌为目标。
川字腹肌俗称马甲线，女孩都想要川字腹肌，想在减少身体脂肪含量的同时，锻炼出较为明显和强壮的腹部肌肉。
腹肌的训练追求简单有效，每周训练2-3次，每次15-20分钟，以达到“快速、准确、有效”的效果。
腹肌训练有两个最重要的要点，一是坚持持续练习，不需要每天练习，而是计划定期和持久的训练。二是姿势标准，不需要追求速度和频率，但必须确保每一个动作都能刺激到目标肌肉群，并且不浪费能量。
从训练的角度来看，我们可以将腹部分为三个区域：上腹、下腹和侧腹，并选择有针对性的训练动作，以下可以给大家推荐一些动作作为参考：
1、上腹
通过固定下肢和移动上肢来缩短*和骨盆之间的距离，可以很好地刺激上腹部。
推荐动作：卷腹(自重或负重)，下斜椅卷腹，器械卷腹。
2、下腹
通过一些上肢相对固定和抬腿来缩短腹直肌的动作，可以很好地刺激下腹部。
推荐动作：悬挂抬腿，仰卧抬腿。
3、侧腹
对于侧腹训练，我们倾向于使用较低的训练重量和较高的训练次数，通常超过20-25次进行训练。
通过以上这些方法，只要能够坚持下去，全方面锻炼各部位的腹肌，早晚能得到你想要的效果。
不过在此，我还是希望能够提醒下大家，如果对于皮下脂肪比较厚的人来说，想要练出马甲线之前，还是先努力把体脂减下来吧，体脂是覆盖在肌肉之上的，如果脂肪不减掉，那么即使再发达的肌肉也根本看不出来。
热心网友
时间：2022-05-05 05:34
热心网友
时间：2022-05-05 07:09
热心网友
时间：2022-05-05 09:00
