不饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、以及脂肪它们有什么区别?对...
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发布时间：2022-04-23 17:10
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热心网友
时间：2022-05-22 05:36
“不饱和脂肪”、“单不饱和脂肪”、“多不饱和脂肪”的名称不准确，更确切的应该是“不饱和脂肪酸”、“单不饱和脂肪酸”、“多不饱和脂肪酸”。区别是：种类范畴不同、成分结构不同、功效不同。
一、种类范畴不同：
1、脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
2、不饱和脂肪，更确切地说是 脂肪酸分为单不饱和、多不饱和。
二、成分结构不同：
1、脂肪是由甘油和脂肪酸组成。
2、多不饱和脂肪酸有两个或两个以上双键且碳链长度为18～22个碳原子。
3、单不饱和脂肪酸只有1个双键。
三、功效不同：
1、动物的贮存脂肪几乎不含维生素，但肝脏富含维生素A和D，奶和蛋类的脂肪也富含维生素A和D。植物油富含维生素E。这些脂溶性维生素是维持人体健康所必需的。
2、多不饱和脂肪酸(PUFAs)对人体有重要的生理功能,ω-3和ω-6多不饱和脂肪酸都是合成类二十烷酸化合物的前体，在体内的平衡对于稳定细胞膜功能、*基因表达、维持细胞因子和脂蛋白平衡、抗心血管病、促进生长发育等方面起着重要作用。
3、单不饱和脂肪可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。
参考资料来源：百度百科-脂肪
参考资料来源：百度百科-不饱和脂肪
参考资料来源：百度百科-单不饱和脂肪酸
参考资料来源：百度百科-多不饱和脂肪酸
热心网友
时间：2022-05-22 06:54
主要来源：橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类、鳄梨
如 果血液中坏胆固醇太多，就容易损坏血管壁以及引起动脉阻塞。不饱和脂肪酸则能清除血液中的坏胆固醇，受到营养学家们的推崇。从植物油中摄取单不饱和脂肪酸 是很好的途径，比如，橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达74％，是所有食用油中最高的。另外，菜籽油和花生油也是不错的选择。如果你是外食一族，餐厅用什 么油炒菜自然是你无法控制的，那么可以在办公室里常备一些杏仁、核桃、腰果等坚果类小零食，它们贡献的单不饱和脂肪酸也不容小觑。
多不饱和脂肪酸——心脏的保护神
主要来源：玉米油、种籽、豆类、鱼类
多 不饱和脂肪酸有自己的小家庭，里面有对小兄弟，分别名为欧米茄-3脂肪酸和欧米茄-6脂肪酸，它们最大的特点是无法靠人体自身合成，又不可或缺，因此必须 从食物中获得。它们是心脏的保护神，而且能帮忙抵抗沮丧情绪的入侵，如果你是一位准妈妈，那就更离不开欧米茄-3脂肪酸了，因为肚子里面小宝宝大脑神经系 统的发育是离不开它的。如果说欧米茄-6脂肪酸还随处可见，比如玉米油和葵花籽油等植物油中都能找得到，可欧米茄-3脂肪酸就不那么常见了，你得仔细核对 一下自己的食谱，是否每天都保证了它的摄入。瓜籽、亚麻籽、三文鱼、金*鱼等食物中，欧料茄-3脂肪酸含量较高。
饱和脂肪酸——你需要少吃的脂肪
主要来源：动物油脂、全脂乳制品
饱和脂肪酸通常存在于动物油脂中，比如猪油、牛油和羊油等。另外，有的植物油中也含有大量饱和脂肪酸，比如棕榈油。饱和脂肪酸被认为是导致胆固醇升高的元 凶，从而可能引起心脏病、高血压等疾病，因此不建议过多食用，每天控制在20克以内就可以了。如果你无肉不欢，那就稍微有所收敛吧，尤其是纯肥肉还是少吃 为妙，另外可以多吃鸡肉和鸭肉，它们的饱和脂肪酸含量相对较低。注意，为了保持身材而完全拒绝动物脂肪是不可取的，结果可能是体重没有减轻，皮肤却失去了 光泽，头发也越来越干枯。
