如何用哑铃进行健身?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:19

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热心网友时间：2023-10-10 16:06

今天和大家聊一下哑铃健身

哑铃是健身训练的重要器械之一，深受健身人士喜爱。但你真的知道是怎么运用它来进行健身吗？

来自悦乐健身俱乐部教练蔡治马告诉记者，很多人希望雕塑身体的每块肌肉，但因为工作的关系，只有极少时间去健身室锻炼，而且家里没有专业健身器材可用。其实只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种训练，如背部、腿、胸。

腿部

站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

背部

用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼*的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

采取仰卧凳上姿势，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

好了，这次就讲到这里，大家有什么问题，或者不懂得不妨再留言区告诉我，同时别忘了关注我，来学习更多的健康知识。拜拜~