如何练肱二头肌和肱三头肌,据说很难练~

发布网友发布时间：2022-04-23 17:13

共4个回答

热心网友时间：2023-10-10 10:31

肱二头肌和肱三头肌不会很难练，除非你追求的是职业健美运动员的身材。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友时间：2023-10-10 10:32

没有器械的话就做引体向上，和双臂屈伸

热心网友时间：2023-10-10 10:32

正规合理的健身使用健身器材追问有点笼统

热心网友时间：2023-10-10 10:33

引体向上，平板支撑