冬天早上,如何不赖床?
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发布时间：2022-04-23 17:18
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热心网友
时间：2023-10-10 15:04
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
5、让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
热心网友
时间：2023-10-10 15:05
之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。
1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。
2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。
同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。
热心网友
时间：2023-10-10 15:05
如果你不赖床的目的，仅仅是为了上班不迟到，那不在我们的讨论范围之内。
因为我相信扣工资的惩罚措施足以促使你准点出现在打卡机前。
“你的闲暇定你的终身。”这是胡适说的。
下班以后干什么，是看书、学习、提高专业技能，还是打游戏、刷朋友圈，会决定5年以后你的发展水平和收入状况。
这么说吧，我接触到所有的专业人士，几乎没有一个下班后是纯粹在玩的。
有个朋友，早上起床后在上班之前固定会花一个小时锻炼身体、一个小时看书练字，现在已经出现九块腹肌，出书一本了。
好习惯就要好坚持，我也在努力的路上。
2.闹钟依赖户，可以把闹钟放远。
如果它就在你枕边，你会关了它并且再赖会儿床。
不，让闹钟离你的床远一些，这样你就不得不爬起来关了它。
这样，你就起床了，然后你要做的只是不要再躺下。
闹钟的音乐不要太刺激，人从睡梦的惊醒，会让产生烦躁情绪，长此以往，神经容易衰弱，不利于健康。
在宿舍住的时候，你会发现总有人自己定的闹钟，往往叫醒的别人，这就是距离产生的效果。
欧小咪呀
3.很多时候冬天不愿意起床，还有一半原因是：不想换衣服。
只要前一天睡觉时把明天要穿的衣服放进被窝里面。
和自己保持同样的体温，起床的时候穿好衣服再出来，立马神清气爽。
在南方没有地暖，冬天又带点潮湿，这招必须实用。
4.起床后马上离开卧室。
不要纵容你自己回到你的床上，强迫自己离开卧室。
我的习惯是到厕所解个手，冲水，洗手，然后看一下镜中丑陋的我。
这时候我已经足够清醒来面对一天。
热心网友
时间：2023-10-10 15:06
5/5 分步阅读
方法1：早睡。良好的睡眠习惯和充足的休息时间，早上起床就很容易。
2/5
方法2：闹钟铃声和时间设置。最好使用手机闹钟，因为老款的普通铃声来人已经免疫了，铃声采用很特别的（嘈杂声、金属撞击声）让人一听就醒或者烦躁之类的。闹钟可以分时段第一次闹可以提前10分钟，正常人都会赖会床，起床时刻的闹钟设置连续不停的闹。提示：手机夜晚充电别放在床边，有助于健康和改掉坏习惯。
3/5
方法3：改变睡觉的环境。让家人拉开窗帘打开窗让阳光和新鲜空气进入屋内，呼吸新鲜的冷空气会立即清醒。
4/5
方法4：责任。在一张白纸上写着各种还款，要完成的事和自己的梦想。早上睁眼看着立即就醒了。这招对小编很灵的。
5/5
方法5：刺激。需要家人朋友的帮忙，滴两滴冷水在脸上立马就醒了。注意：不要对你的家人和朋友发火，他们是在帮你。
注意事项
闹钟声不宜过大适度就可，刺激法请轻微。
热心网友
时间：2023-10-10 15:06
