怎样练后群肌的力量?
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发布时间：2022-04-23 17:18
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热心网友
时间：2023-01-09 08:15
上臂肌----分为前、后群，前群主要是肱二头肌，即屈肌；后群主要是肱三头肌，前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。
⑵
前臂肌----分为前群肌和后群肌，前群肌主要作用是屈腕、屈指和使前臂内
旋，所以可采用反缠重锤、反握负重腕屈伸等方法；后群肌主要作用是伸腕、伸指和使前臂外旋，所以可采用正缠重锤，正握负重腕屈伸等方法。手肌----即指手指力量，一般常用手指悬垂、握力器、指卧撑和手指抓重物等方法。
⑶
盆带肌----分为前群肌和后群肌，前群肌主要是骼腰肌，其作用是使大腿屈
和外旋，一般采用悬垂举腿，仰卧起坐等方法；后群肌主要是臀大肌，其作用是使大腿伸和内旋，一般彩后蹬跑，跑斜坡、俯卧背腿等方法。
⑷
大腿肌----分前、后群肌，前群肌主要是股四头肌，其作用是使小腿伸直，
一般彩负重深蹲、蛙跳、鸭子步走等方法；后群主要是股二头肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用负重腿屈伸，后踢腿等方法。
⑸
背肌----主要是指背阔肌，其机能是使上臂伸、内收和内旋，一般彩单杠引
体向上，爬绳，向后或向体侧拉拉力器等方法；另外，还有竖脊肌，它是人体强大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠铃（或壶铃）、负重体前屈等方法。
⑹
胸肌----主要是指胸大肌，它能使上臂屈、内收、内旋；一般彩双杠臂屈伸、
卧推杠铃、俯卧撑和拉力器等方法。
⑺
腹肌----主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌，其机能是使脊
柱前屈（两侧收缩）、侧屈（一侧帐缩）和旋转体等方法。
必须指出的是，在每次进行力量训练之后，要特别注意肌肉的放松及拉伸，以防止肌肉僵化，失去弹性
热心网友
时间：2023-01-09 09:33
：
单杠
增肌
训练法：单杠可做
引体向上
，正手和反手握锻炼到的
肌肉群
有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对
肱二头肌
刺激大，宽距握扛锻炼
背阔肌
外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、
曲尺
、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。
胸肌
：最有效的方法就是做宽距
俯卧撑
吧{两手掌的距离是大于2倍
肩宽
，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}
建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！
记住一定要每天锻炼。
腹肌：端腹!{和
仰卧起坐
的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}
你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！
