如何有效防止心脑血管疾病?
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发布时间：2022-04-23 17:18
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时间：2023-01-24 08:25
一饮食要把关藏喝一些绿茶，绿茶里面含茶多酚，对血管的柔韧性和弹性有好处；
二多吃点核桃，每天吃三个核桃左右，可以使胆固醇下降，使心脏病患病的几率大大降低；
三多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的垃圾代谢，产生的物质；
四一定要少吃盐，将盐的摄入量减少至30%左右，这样会使心脏病的患病率降低40%左右，人每天盐的摄入量最好控制在五克左右；
五每天要有午休的习惯，坚持每天睡30分钟，这次对心脏一种特别好的保护；
六在天气好的情况下，每天要出去晒半小时的太阳，因为阳光可以促进人体的新陈代谢，降低血中胆固醇的水平；
七多运动运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强大，身体变得更加健康。
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时间：2023-01-24 09:43
戒烟限酒
香烟的尼古丁及酒水的酒精，会进入血液和血管细胞，直接对血管造成伤害，还会通过干扰血脂、血液及血糖，间接的危害血管。戒烟对于降低心血管疾病风险有显著的效果。研究报告显示，戒烟 4 年及以上的人，患心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。至于各种酒类，小编建议尽量少喝，或者不喝。
控制体重 避免肥胖
能量过剩引起的肥胖是心血管疾病风险增加、导致血管硬化的重要因素之一。所以，肥胖者最好能尽量减少重量，体重适宜者则需要避免发胖。
平衡饮食 适量运动
合理的饮食及运动，不仅有利于保持健康体重，而且还能直接降低血管硬化和心血管疾病的风险。平衡的饮食意味着能量适宜，增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。
三高人群要积极治疗
三高（高血压、高血脂、高血糖），是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接及最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，需要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。总之，不要把食物当药吃。保持适宜体重和健康的生活方式是最重要的，用药时需遵医嘱服药，才是保护血管及心脏的正确做法。
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时间：2023-01-24 11:18
1、控制自身的血脂和血压是关键。血脂和血压要控制在正常的范围值内，据有关报道调查显示，血脂和血压正常的人患有心血管疾病的患病率只有10%；
2、改变以后不良的生活方式。很多人经常熬夜，通宵达旦，抽烟喝酒以及饮食不健康等都会很容易引起心血管疾病的；
3、多吃点含有精氨酸的食物。精氨酸含量多的食物都是有助于血管的扩张和血流量的畅通的，都是可以有效避免心血管疾病发生的；
4、量力而为运动，切忌剧烈运动；在参加体育锻炼时，不要做一些过于猛烈的运动，要量力而为，适可而止，如果突然之间神经的兴奋度突然飙升，也是会诱发心血管疾病的；
5、防止栓塞。无论在任何季节都是要注意自身身体保暖的，如果保暖工作做得不够的话也是会很容易造成血管栓塞的，从而也是会很容易诱发心血管疾病的。
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时间：2023-01-24 13:09
1、保持良好的作息习惯
良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺（比如一天当中的营养进食不足）进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。
2、多加运动
多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多晨练，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。但老年人晨练时不适宜跑步，因为早上起床时，人得血液粘稠度较高，而跑步等剧烈运动会加速这种情况，建议老人多做些温和点的体育项目，比如说做做老年操，散散步等。
3、多食鱼类和富含精氨酸的食物
精氨酸补肾填精有助于补充血管张力，抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白，有助于改善血管弹性，减少血液脂肪沉淀。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。
4、进补要适当
我国中医素来就有冬季进补的说法，冬季本来运动就少，再加上冬季的饮食丰盛，进补的药酒等，很容易造成血脂增高，造成心脑血管疾病。现在又在倡导冬病夏治的理念，但每个人的*不同，夏季属于高温天气，进补也需要适宜，不可过量。因此，个人建议，养生保健要依据个人体质进行，不可盲目进补。
5、定期检查
每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。
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时间：2023-01-24 15:17
1，防止栓塞：血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
患者晨练应注意的问题：睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。
2，改变不良的生活方式：不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟少酒，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。
3，多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
4，控制血压和血脂是关键：血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病发病可下降90%；血脂控制 如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类，贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。
5，进补要适度：我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
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时间：2023-01-24 17:42
心血管疾病的危害程度高，一般上了年纪的人更容易出现心血管的病变，因此需要掌握正确的方法来预防心血管疾病，这样才能防止心血管系统受累明显而影响健康。
那么，想要有效预防心血管疾病，从日常生活中哪些细节入手才能够有效降低心血管疾病的患病率呢？
1、坚持运动
想要有效预防心血管疾病，关键之一是坚持运动。在日常生活中应该保持健康良好的运动习惯，通过运动的方式可以改善身体的循环，而且在运动过程中还能够提高心脏功能，这样对心血管系统健康有益。
这样做可以防止长时间久坐不动，缺
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时间：2023-01-24 20:23
2、多吃点核桃，每天吃1-3个核桃也可以使胆固醇下降，使心脏病患病率大大降低；
3、多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的代谢垃圾即氧自由基等类物质；4、要少吃盐，将盐的摄入量减少30%左右，会让患心脏病的危险性降低40%左右。盐的摄入每天控制在5g左右，但也要注意防止低钠血症的出现；
5、要以静养生，每天午睡30分钟，坚持午睡可以减少心脏病的发病率；
6、去晒太阳，每天晒半小时左右的太阳，可以促进人体代谢，降低血中胆固醇水平；
7、多运动，运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强壮。
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时间：2023-01-24 23:21
预防心脑血管疾病主要需要做到以下几点：
第一，平时要注意养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃甜食和油腻的食物，尽量的不吃或者少吃油炸食品和动物内脏。
第二，要养成良好的生活习惯，每天要进行适当的户外运动，比如散散步，还可以听听音乐，放松心情，避免情绪过度紧张。
第三，注意保证充足的休息，避免熬夜和过度劳累，要保持心情舒畅。
第四，平时要注意一定期的进行查体，如果存在有血脂高、血压高应该及时的使用药物，避免诱发心脑血管疾病。
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时间：2023-01-25 02:36
动脉粥样硬化形成的原因包括遗传、年龄、性别、吸烟、高脂血症、糖尿病、高血压、肥胖、不运动、情绪因素等等。
如何预防动脉粥样硬化呢？
第一、戒烟：
1、吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者。
2、中风是不吸烟者的3.7倍。
3、冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。
4、吸烟会影响血脂、血糖，已有大量证据表明，心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症”，血糖受损等于直接伤害心脑血管健康。
第二、限酒
1、中风：酗酒导致中风发生率明显提高。
2、心衰:发生率是随着酒量上涨的。
3、冠心病:对于冠状动脉疾病来说，每周200g酒精就会升高患病概率。
4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危险。
第三、健康饮食
1、用植物油（含不饱和脂肪酸），少用动物油（含饱和脂肪酸）；
2、多吃蔬菜水果，五谷杂粮，以蒸煮简单加工为主；
3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；
4、每周吃两次鱼，适当是白肉即禽类，少吃红肉，而且尽量选用瘦肉。(金*鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压，保持正常的心律，提高高密度脂蛋白。科学研究发现，人体摄入较多的Ω-3脂肪酸，能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死)；
5、少吃甜食，控制含糖饮料；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；
6、补充一定坚果，如果可以接受的话。
7、低盐、低脂，尽量口味淡一点，但因为长期的饮食习惯很难短期改变，所以在低盐、低脂与开心之间，靠近与开心一点更重要，但要把握度，不能太咸、不能太多油腻。
第四、有氧运动
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
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时间：2023-01-25 06:07
2.在饮食上一定要做到低盐低油低热量，这些过量了都会变成心血管疾病的促进因素。
3.那就是要每天坚持运动，每天的运动可以加速血液流动，快速排出血液内废物，还有保证血管弹性！
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时间：2023-01-25 09:55
第三是要控制我们的一些基础疾病，有一些人因为有高血压有糖尿病，有高脂血症这些情况，那么应该积极地去控制，控制好血压，将血糖降在接近正常，基本正常。然后将血脂降在正常，这些都有助于我们预防心脑血管疾病，减少心脑血管疾病的发生。那么在这个基础上一定要注意定期检查，一般建议年轻一些的在45岁或者50岁以下，建议每年到医院检查一次。如果有一些心脑血管疾病的基础，那么建议是半年左右就检查一次。另外要根据我们每个人自身的情况进行一级预防或二级预防。当我们没有心脑血管疾病的基础的时候我们进行预防，这是一级预防，可以用一些药物来干预一下。当我们已经存在了心脑血管疾病的时候，我们想预防他发展，预防它再发，那么这个是二级预防。这个时候我们就应该是按照医生的建议，严格的去长期口服药物来控制。
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时间：2023-01-25 14:00
1.防止栓塞
血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
2.患者晨练应注意的问题
睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。
3.改变不良的生活方式
不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟少酒，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。
4.多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
5.控制血压和血脂是关键
（1）血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病发病可下降90%。
（2）血脂控制 如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类，贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。
6.进补要适度
我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
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时间：2023-01-25 18:21
要想有限预防心脑血管疾病，首先要弄清心脑血管疾病产生的原因。少部分人的心脑血管疾病是因为遗传。但是多数人都是由于后天的因素造成的。高血压、高血糖、高血脂都有可能引起心脑血管疾病。
心脑血管疾病主要表现为心血管疾病和脑血管疾病。轻者头晕眼花，重者危机生命。
那么怎么才能有效地预防心脑血管疾病呢？
1.合理膳食。多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高脂肪的食物。日常饮食要清淡，少油少盐。
2.合理的体育锻炼。经常进行适量地体育锻炼，有利于增强心脏的动力，增强血液循环，有利于排除血管内部的废物。
3.日常作息要规律，养成良好的生活习惯，不吸烟，不酗酒。
4.合理调节情绪，乐观积极向上的生活态度有利于保持稳定的血压。
最后祝大家身体健康。
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时间：2023-01-25 22:59
复发以后它的治疗效果往往是复发一次效果更差，所以而且好多病人也留有残疾，所以总体来说治疗效果并不是太好，而且花费的费用也高，结果并不理想，所以国家强调是预防，包括我们医护人员也是强调预防。所以每次病人住院以后，健康教育里面的预防是非常重要的。
预防它分一级预防、二级预防，一级预防通俗地讲就是我们尽量不要得这个病，二级预防是你得过以后，尽量下次不要复发。你不要得这个病，所以是它的一级预防特别重要。
预防包括针对它的危险因素，因为有一些不变的因素，我们是没法控制的，有些可变的因素我们是可以控制的。所以我们预防一个是预防三高，高血压、糖尿病、高血脂;再一个是戒烟，尽量不要抽烟，这个也是能控制了的。再一个是饮酒，我们尽量*饮酒，不是说戒酒，但是要是控制你饮酒的量。还有个就是适当的运动，我们要参加运动，动起来。
还有就是治疗房颤，房颤是可以治疗的，现在好多房颤早期可以射频消融，后期如果你慢性房颤，可以用药控制它，不要形成血栓。
还有是高危的患者，你要是得脑血管病的危险因素比较高，你可以口服阿司匹林进行预防。还有我们的饮食清淡，多吃蔬菜、水果，少吃高脂、高盐的食物，这是我们的一级预防。
二级预防就是在一级预防的基础上，对一些非心源性的脑卒中，我们要给予抗血小板治疗，就像我们常用的阿司匹林、氯吡格雷。
对于心源性的脑卒中，我们要进行抗凝治疗，就像房颤，我们要用抗凝药，就是我们比较老一点的药就是华法林，新的抗凝药像达比加群、利伐沙班等等。所以我们预防是非常重要的，预防比治疗更重要。
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时间：2023-01-26 03:54
将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10.也就是说，只要长期坚持控血压，心脑血管疾病可下降90%。
2.改变危险因素：
预防心脑血管疾病，不仅要控制血压，同时要控制血糖、血脂，改变不良生活习惯，改变导致心脑血管疾病的一切危险因素，避免吸烟、酗酒、生活要有规律。
3.防止栓塞
血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
4.患者不宜晨练
因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
5.进补要适度
我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
6.心态平衡
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
7.适当运动
心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
保健专家指出，心脑血管虽然发病急骤，病情凶险，但并不是不可预防的，日常生活中只要注意心脑血管疾病主要防范要点，对预防心脑血管疾病有很好的效果。
