高蛋白饮食方案中,高蛋白但脂肪低的食物有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:28

共5个回答

热心网友时间：2023-07-21 04:21

说到蛋白质，大多数美食家肯定听说过。蛋白质是人体所需的基本元素，对我们的健康非常有益。但是我们每天吃的很多食物都富含高蛋白高脂肪，所以很多朋友都很担心发胖。那么，哪些食物含有高蛋白但低脂肪呢？

1.鸡蛋

鸡蛋当然是富含蛋白质的食物，每个鸡蛋含有6克蛋白质。富含维生素、矿物质和健康脂肪，是地球上最健康、最有营养的食物之一。蛋清都是纯蛋白质，一个鸡蛋的热量大约是78卡路里。

2.藜麦

藜麦可以代替大米，富含铁和纤维，胆固醇低，蛋白质丰富。它是富含蛋白质的食物之一。一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质和222卡路里。

3.白奶酪

它是一种低脂肪、低热量的奶酪。肉不是唯一富含蛋白质的食物。白奶酪是富含蛋白质的食物之一。半杯白奶酪含有13克蛋白质，并含有钙、磷、维生素B12、核黄素(维生素B2)等。

4.干豆

吃法就是把豆子泡一晚上，清理干净，做各种好吃的。鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、黑豆等富含蛋白质，是低脂食物，也是富含蛋白质的食物之一。一杯黑豆含有12克蛋白质。

5、南瓜子

中医讲究的是绦虫病和血吸虫病，脂肪和热量都比较丰富。如果吃一定量的南瓜子，可以得到7克蛋白质，是富含蛋白质的食物之一，但还是多吃为好。

6.希腊酸奶

有人问普通酸奶和希腊酸奶有什么区别？如果说普通酸奶富含蛋白质的话，希腊酸奶含有双重蛋白质，属于过滤酸奶，口感好，是富含蛋白质的食物之一。

7.花生酱

一般人群都可以吃。两勺花生酱含蛋白质8克，热量含量也很低，但脂肪含量很高。它是一种营养丰富的餐桌食品，也是富含蛋白质的食物之一。

8.面筋

它非常适合素食者，可以作为蛋白质的主要食物，是最常用的肉类替代品，是一种植物蛋白，是富含蛋白质的食物之一，高蛋白、低脂肪、低糖、低热量，每100克油面筋含26.9克蛋白质。

9.豆奶

也是植物蛋白食品，被西方营养学家称为“健脑”食品。大豆磷脂可以激活脑细胞，增强记忆力。一杯豆奶含有8克蛋白质，是富含蛋白质的食物之一。

哪些食物高蛋白低脂肪？对于那些不知道什么是高蛋白低脂肪食物的朋友来说，这个详细的介绍可以说是一个很大的帮助。相信仔细看完上面的介绍，一定会豁然开朗。原来这些食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，担心长胖的朋友可以吃。

热心网友时间：2023-07-21 04:22

牛肉，鸡肉，猪肉，大虾等等这些食物都是高蛋白脂肪低的食物，减肥的人适合吃这样的东西，这样的食物不会增加体重。

热心网友时间：2023-07-21 04:22

高蛋白，但脂肪低的食物有冬瓜里面有很多的维生素，所以就能够让我们的体重减轻，但是里面有很多的淀粉，所以也比较容易产生蛋白质，还有黄瓜里面也是有很多的维生素，脂肪非常的低。

热心网友时间：2023-07-21 04:23

高蛋白、低脂肪食物包括鹌鹑肉、黄豆、黑豆、鸡肉、比目鱼、蟹肉、南瓜、西红柿、香菇、山药等

热心网友时间：2023-07-21 04:24

平时可以多吃鸡肉，鱼肉，兔肉，木耳，鹌鹑蛋，大豆，这些食物都可以有效提高蛋白。